• Výživa

    Vitamin D – PILÍŘ VAŠÍ IMUNITY a také jeden z důležitých “bojovníků“ v pandemii COVID-19

    Připravila: Petra Schäferová V posledních měsících proběhlo několik lékařských studií dokazujících spojitost dostatečné hladiny vitaminu D v organismu a schopnosti těla ubránit se nákaze virem COVID-19. V případě vypuknutí nemoci pak dostatek vitaminu D v těle výrazně zvyšuje šanci na bezpříznakový či lehký průběh nemoci.  Vitamin D zabezpečuje v těle velké množství důležitých funkcí, mezi než patří nejen metabolismus vápníku a fosforu, regulace krevního tlaku, nespočet buněčných procesů, ale právě i fungování imunity. CO NA TO ODBORNÍCI? Prestižní vědecký časopis The Lancet zveřejnil 3. srpna 2020 článek „Vitamin D for COVID-19: a case to answer?“, v němž zdůrazňuje, že vitamin D se v prevenci či léčbě akutních respiračních infekcí používá již od…

  • Výživa

    3 DIETNÍ CHYBY, KTERÉ BRZDÍ VAŠE POKROKY

    Kdo z vás má pocit, že dává do sestavení a udržení jídelníčku maximum, a přesto nejde všechno podle vašich představ? Neblokuje váš progres některá z těchto skrytých, a přitom tak zrádných chyb?   MÁTE HRŮZU Z TUKŮ Drastická eliminace tuků ze stravy může být překvapivě kontraproduktivní. Nedostatek vhodných tuků totiž škodí víc, než si možná umíte představit. V čem nám zdravé tuky prospívají? mají protizánětlivé účinky; posilují imunitu; snižují riziko vzniku onemocnění srdce; zvyšují výkonnost; urychlují regeneraci. Samozřejmě nejsou tuky jako tuky, ale těm polynenasyceným, známým také jako omega-3, byste se vyhýbat neměli. Proto dává smysl zařazovat do jídelníčku pravidelně tučné ryby (tuňák, losos atd.), případně přidat kvalitní omega-3 suplement. Rybí olej totiž mimo…

  • Výživa

    MOHOU LÉKY NA BOLEST NARUŠIT BUDOVÁNÍ HMOTY?

    Dáte si někdy při tréninku tolik do těla, že druhý den ráno automaticky sáhnete po růžové záchraně v podobě oblíbeného léku na bolest? A napadlo vás někdy, že to nemusí prospívat nárůstu svalů? Nejspíš jste se nad tím nikdy nezamýšleli a bolest byla natolik silná, že jste s pilulkou v ruce nezaváhali ani okamžik. Co kdyby vám ale někdo řekl, že když tu bolest vydržíte nebo utlumíte nějakým jiným prostředkem, dosáhnete lepších výsledků? Sportovci všech úrovní používají volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky překvapivě často. Nejpopulárnější účinnou látkou je bezesporu ibuprofen, skýtající nejenom úlevu od bolesti, ale také možnost utlumit zánětlivé procesy. Již v roce 2017 ovšem vědci ze švédského Institutu Karolinska uzavřeli svou studii…

  • Tréninky

    SPALOVÁNÍ TUKŮ BEZ KARDIA

    Je to vůbec možné? Mezi příznivci silových sportů nebývají aerobní aktivity a kardio tréninky zrovna v oblibě. Současně ale přicházejí okamžiky, kdy chcete tvrdě vybudované svaly ukázat světu a zjišťujete, že svaly skryté pod vrstvou podkožního tuku nejsou zrovna atraktivní.   Nabízí se dvě možnosti: můžete se s větší či menší nechutí pustit do aerobních aktivit; vsadíte na metody, které vám pomohou tuky spálit i bez stacionárního kola, běhacího pásu a dalších – pro vás – nepopulárních činností.   Kdo se přiklání k posledně zmíněné variantě, ať směle pokračuje ve čtení. Existují totiž i techniky na bázi posilování, které dostávají organismus do tuky spalujícího režimu. A ačkoliv se léto pomalu stává minulostí, stále…

  • Tréninky,  Výživa

    SEDMERO ZÁKONŮ SVALOVÉHO RŮSTU

    Dodržujte je a během tří měsíců dosáhnete výrazného nárůstu svalové hmoty. Za šest měsíců si všimnete nepřehlédnutelných změn v podobě kvalitní muskularity. DŮSLEDNOST V TRÉNINKU To je nejdůležitější faktor všech úspěšných cvičebních programů. Často si myslíme, že někdo dosahuje kvalitních výsledků, protože má „skvělou genetiku“. To sice také může být pravda, ale úspěšní bývají především ti sportovci, kteří vynikají ve vytrvalosti, soustředění a důslednosti….a to jak v posilovně, tak v kuchyni. Bez ohledu na vaše genetické schopnosti budovat svalovou hmotu, většinou můžete nabrat více svalů, než se vám kdy snilo, když budete v tréninku dostatečně důslední. Základem je pravidelný trénink týden za týdnem, měsíc po měsíci, celý rok. 2. STRAVA Musíte jíst vhodná jídla s železnou…

  • Tréninky

    VELKÝ PŘÍNOS VOLNÉ ZÁTĚŽE

    Nejste si jistí, jaký druh volné zátěže zvolit a kdy? Tady je všechno, co potřebujete vědět. Ti, kteří s posilovacím tréninkem začínají, bývají často zahlceni vybavením posiloven. Kam se podívají, tam číhají stroje a pomůcky, s nimiž si mnohdy neví rady. Chce to hlavně nepropadat panice a držet se základů, což obvykle znamená – činek! JEDNORUČKY Jsou velmi efektivní a univerzální. Kdybyste si měli vybrat jednu pomůcku do svojí domácí posilovny, rozhodně by to měl být pár jednoruček. Jednoručky můžete použít dvě zároveň, a navíc nabízí možnost unilaterálního procvičení, kdy se pohybuje pouze jedna strana těla, což stroje ani velká činky zprostředkovat nemohou. Kromě toho nezapojujete jen primární svaly, ale…

  • Výživa

    SÍLA HOŘČÍKU

    Jeden z nejvíce podceňovaných minerálů – hořčík, je pro udržení pevného zdraví a optimální výkonnosti naprosto nezbytný. Víte, jak ho doplnit?   Minerály jsou pro naše zdraví velmi důležité, protože zajišťují správnou aktivaci nervového systému i svalů. Regulují metabolismus, udržují pH a umožňují transport živin buněčnými membránami. Je zcela zásadní, abyste každý den přijímali potřebné množství těchto látek, bohužel bývá v praxi situaci poněkud jiná. „Realita je taková, že půda, v níž pěstujeme řadu plodin, už není tak bohatá na živiny, jako tomu bylo dřív,“ říká Carolyn Dean, M. D., ND, členka Nutritional Magnesium Association a autorka knihy The Magnesium Miracle (Ballantine Books 2017). „Většina moderních zemědělských technik využívá chemické látky a pesticidy,…

  • MMA

    HISTORIE MMA

    PRVNÍ MMA ZÁPAS SE ODEHRÁL PŘED NAŠÍM LETOPOČTEM… …prameny tvrdí, že roku 648 př. n. l. a to v rámci starořeckých olympijských her. Boj tenkrát neměl žádná pravidla. Zápas končil buď knock-outem jednoho účastníka nebo pokud se jeden z aktérů vzdal. Není tedy divu, že taková podívaná trvala často i několik hodin. Část historiků se domnívá, že značný vliv měl na rozvoj bojových umění i Alexandr Veliký, díky jeho tažení se metody zápasu dostaly do Asie. Každopádně pak trvalo hned několik století, než se prvky původního bojového umění opět staly centrem pozornosti sportovců i jejich fanoušků. ROZVOJ VE 20. STOLETÍ Myšlenka původního starořeckého zápasu byla vzkříšena ve 20. letech minulého století v Brazílii,…

  • Tréninky

    Lze pomocí cvičení maximalizovat hladinu testosteronu?

    Připravil: Jonathan Mike, PhD, CSCS, NSCA-CPT POSILOVÁNÍ MŮŽE BÝT TOU NEJLEPŠÍ STIMULACÍ PRO NÁRŮST HLADINY TESTOSTERONU. Když přijde řeč na nárůst síly a svalů, pak je jednou z hlavních tréninkových filosofií použití vysokých zátěží. Mnozí jistě dodají, že je to současně i vysoký objem tréninku, ale i to ve skutečnosti znamená nejrůznější varianty cviků prováděných s velkou váhou, ať už se jedná o dřepy, mrtvý tah, bench press či tlaky na ramena. Už nějakou dobu víme, že určitý tréninkový protokol má výrazný vliv na hormonální reakci těla. Mnohé cvičební programy jsou tedy sestavovány tak, aby maximalizovaly okamžité vylučování hormonů, takže pak není divu, že někteří sportovci vyhledávají cíleně právě takové cvičební plány.…

  • Výživa

    CBD V 10 OTÁZKÁCH…                          …A ODPOVĚDÍCH

      Co se skrývá pod tajemnou zkratkou? Jaké výzkumy potvrzují účinky CBD? Co můžeme od užívání produktů s obsahem kanabidiolu očekávat?   CO JE CBD? Touto zkratkou označujeme kanabidiol, látku přirozeně se vyskytující v konopí. Patří do skupiny tzv. kanabinoidů. Stejně jako známé THC má i CBD vysoký terapeutický potenciál ověřený mnoha studiemi. Na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu) ovšem nemá psychoaktivní účinky a je 100% legální. K JAKÝM ÚČELŮM SE CBD NEJČASTĚJI POUŽÍVÁ? V současné době to jsou především: zmírnění zánětu, harmonizace přirozených procesů těla, podpora regenerace, tlumení bolesti, poruchy spánku i trávení. Do budoucna se ovšem otevírá mnohem širší terapeutické použití. JE JEHO POUŽITÍ LEGÁLNÍ? Ano, CBD je schváleným doplňkem stravy a není…