PALATINÓZA
VÁŠ SPOJENEC NA CESTĚ K ÚSPĚCHU Je hvězdou suplementového průmyslu a má k tomu celou řadu dobrých důvodů. Coby složka kvalitních produktů nepatří mezi ostře sledované celebrity, v tomto směru zastává spíše pozici sebejisté aristokratky vědomé si svých hodnot. O důvod víc ji lépe poznat. CO JE TO PALATINÓZA Jedná se o komerční název sacharidu zvaného izomaltulóza, který doslova a do písmene klame tělem. Ačkoliv ho tvoří pouze dvě molekuly (glukóza a fruktóza) a jedná se tedy o tzv. disacharid, v těle rozhodně nepořádá při vstřebávání žádné sprinterské závody, jak to známe od jiných cukrů tohoto druhu. Nejde tedy v žádném případě o cukr „rychlý“, ba právě naopak. KDE JI NAJDEME Tento netypicky se chovající…
DÁVÁ SMYSL JÍST ČASTĚJI?
O frekvenci tréninku se toho napsalo už hodně, jak je to ale s frekvencí jídla? Určitě jste se setkali s tvrzením, že když budete jíst častěji, udržíte metabolismus v chodu a zajistíte si tak lepší podmínky pro spalování tuků. Navíc tím předcházíte riziku přejídání, protože menší porce konzumované v kratších časových intervalech znamenají prakticky stabilní pocit sytosti, tzn. potlačený apetit. S největší pravděpodobností nebudete při takovém režimu čelit nezvladatelným chutím. Takhle napsané to vypadá víc než idylicky, co myslíte? Jaká je ale praxe a co říká věda? HLAD vs. FREKVENCE JÍDLA Stačí si pročíst vědecké studie věnované vlivu časté a méně časté konzumace jídla na pocit hladu. V roce 2015 totiž odborníci v rámci jednoho výzkumu došli…
POMŮŽE VÁM VODA SPALOVAT TUKY?
Dřív, než utratíte nemalé peníze za spalovače, ujistěte se, že jste udělali maximum pro to, abyste podpořili odbourávání tuků adekvátně sestaveným jídelníčkem a v neposlední řadě dostatečným pitným režimem. Podceňovaná hydratace Ani sebelepší suplement vám optimální výsledky nezajistí, pokud podceníte hydrataci. Pitný režim totiž ovlivní vaše zdraví a sportovní výkonnost víc, než si možná myslíte. Voda konec konců tvoří více než polovinu objemu lidského těla. Svalová tkáň sama o sobě je ze 79 % složená z vody. A taková jednoznačná fakta asi dostatečně vypovídají o tom, jak klíčovou roli voda v těle hraje. Stačí mírná dehydratace a už se budete cítit unavení, dojde k poklesu výkonnosti a nebudete schopni zvládnout trénink na 100 %.…
MAJÍ SVALY PAMĚŤ?
Nejenom provedené výzkumy, ale i zkušenosti sportovců všech odvětví ukazují jednoznačně na kladnou odpověď. „To je jako s jízdou na kole, to se nezapomíná,“ tuhle větu už jste určitě slyšeli bezpočtukrát. Napadlo vás ale někdy, jestli uvedené pravidlo platí i pro cvičení s činkami? Nebo pro jakoukoliv jinou sportovní disciplínu… Vědci se otázkou svalové paměti zabývají poměrně dlouho a jejich práce v podstatě potvrzují to, co ostřílení sportovci dávno vědí. Svalové buňky jsou velmi specifické a vynikají zdánlivě nadpřirozenými schopnostmi. Co dokáže svalová buňka Především umí měnit svou velikost v závislosti na podnětu. To znamená, že fyzickou zátěží ji můžete podnítit k růstu, tzv. hypetrofii. Svalová buňka pak může být až stotisíckrát větší než průměrná…
ROLE ČASU V BUDOVÁNÍ OBJEMU A SÍLY
Pomůže vám měření času k maximalizaci nárůstu svalů a síly? Nad tréninkem většinou přemýšlíte jako nad souhrou cviků prováděných v daném objemu, tzn. předepsaném počtu sérií a opakování s určitou zátěží. Odborníci doporučují k optimalizaci objemu zvolit váhu, která vám umožní provést 8-15 opakování, zatímco budování síly vyžaduje počet nižší, 1-6. Tenhle systém bezpochyby znáte jako své boty a my vám teď řekneme, že není tak úplně přesný. Jak je to možné? Copak rozsah počtu opakování není tím nejlepším ukazatelem? OPAKOVÁNÍ VE VEDLEJŠÍ ROLI Jaký faktor tedy může předčít svým vlivem počet opakování? Říká se mu čas v tenzi (anglicky „time under tension“ zkráceně TUT). Čas, po který je sval v tenzi, představuje ve snaze o…
(POD)ZIMNÍ SPLÍNY vs. TRÉNINK
Víte, co je to sezónní afektivní porucha a jakým způsobem může narušit efektivitu vašeho tréninku? Podzim a zima mají svoje specifika a nějakou měrou bezpochyby ovlivňují každého z nás. Jen si zkuste porovnat, jak se vám vstává ráno v šest během léta, kdy už je venku světlo, slunce začíná probleskovat, ptáci zpívají a všechno kolem slibuje začátek krásného dne. A pak si v duchu přehrajte stejnou situaci v listopadu – venku je naprostá tma, dost možná poprchává, teploměr ukazuje jen těsně nad nulou. Asi není třeba si vysvětlovat, jak může délka dne a venkovní teplota ovlivnit naši náladu. Navíc jsou lidé, kteří na tyto změny reagují zvlášť citlivě. Řada z nich se potýká s poměrně vážnými…
ZÁDA A BICEPSY – Spolu nebo každý zvlášť?
Společný trénink zádových a bicepsových svalů má svoje skalní příznivce i zapřisáhlé odpůrce. Jedno je ale jisté, při správném nastavení cvičebního programu vám pomůže maximalizovat budování hmoty. V posledních letech se stalo zvykem procvičovat tyto svalové partie odděleně. Většina trenérů tvrdí, že jejich klienti nemají dostatek sil a energie, aby po náročném tréninku zad složeném z tahových cviků zvládli efektivní procvičení bicepsů. To zní samozřejmě logicky a všichni jistě chceme, aby se naše svaly po cvičení adekvátně regenerovaly, než je opět zatížíme dalším tréninkem. Spojení tréninku zad a bicepsů je tedy v očích mnoha sportovců rizikové z hlediska přetrénování. A na to si dává každý kulturista pozor, protože přetrénované svaly nerostou. My si ale…
VÁLKA DIET
Existují jich desítky, snad i stovky – některé z nich krátce zazářily a zase zmizely, protože víc slibovaly, než fungovaly, jiné se stále drží a mají svoje příznivce. Řeč je o dietách, stravovacích režimech nejčastěji hodnocených podle toho, jak pomáhají lidem zhubnout. My jsme se ale na některé z nich podívali trochu jinou optikou – kulturistickou – a hodnotili jsme nejenom jejich schopnost stimulovat spalování tuků, ale také zachovat, pokud možno, maximum svalové hmoty. V kulturistice a dalších fitness disciplínách platí dvojnásob, že strava naprosto zásadní měrou ovlivňuje vaši formu. Většinou to chce trochu experimentování, než přijdete na to, jaký výživový směr nejlépe vyhovuje právě vám. Nenechte se tedy zmást tvrzením o tom,…
TRÉNINK S ODPOČINKOVOU PAUZOU vs. BUDOVÁNÍ HMOTY
Zní to jako paradox, že by pauza v tréninku mohla zvýšit efektivitu a zkvalitnit dosažené výsledky? Nejúčinnější techniky ovšem často patří k těm nejméně pochopitelným. Správně načasovaná odpočinková pauza umí zázraky. Má značný vliv na výkonnost, vyčerpání svalů i následný tréninkový efekt. V rámci tréninku s odpočinkovou pauzou použijete zátěž, se kterou zvládnete daný počet opakování. Vy ale neodcvičíte celou sérii bez přerušení. Naopak si mezi jednotlivými opakováními dopřejte krátkou pauzu. To vám umožní provést jich více a dosáhnout nebývalé stimulace objemu i síly. Pokud normálně provádíte bench press se zátěží 120 kg v pěti opakováních, pak v sérii s odpočinkovou pauzou odcvičíte první dvě opakování a pak činku na 30 sekund odložíte na stojan. To samé…
SUPLEMENTACE PO PADESÁTCE
Každý věk má svoje specifika a pokud chcete dosahovat v tréninku optimálních výsledků, měli byste tento faktor zohlednit v tréninku, výživě i při výběru výživových doplňků. Datum v rodném listu nezměníte, ale velkou měrou můžete ovlivnit svou kondici a kvalitu života. Pravidelný trénink má vysloveně omlazující účinky, vhodně sestaveným jídelníčkem dáte projevům stárnutí pěkně zabrat a suplementy coby pověstná třešinka na dortu vaše snažení ještě posílí. VYBÍRÁME SUPLEMENTY Vzhledem k tomu, že s věkem klesá schopnost těla vstřebávat živiny, není možné spoléhat, že pokryjete nároky stravou, byť sebekvalitnější. Ke slovu se tak dostávají výživové doplňky, díky nimž máte šanci zajistit tělu adekvátní přísun potřebných vitaminů, minerálů a dalších látek. V první řadě je třeba vědět, co…
Svět kulturistiky
