• Tréninky

    7 MINUT V PEKLE

    TENTO KRUHOVÝ TRÉNINK ZAPOJÍ KAŽDOU HLAVNÍ SVALOVOU SKUPINU A UMOŽNÍ VÁM DOSÁHNOUT ŠPIČKOVÉ INTENZITY V ZÁVĚRU CVIČENÍ.   VÝZVA Následující kruhový trénink se skládá ze sedmi cviků, z nichž každý budete provádět minutu. Jedná se o posilovací systém, který dokonale ovlivní metabolismus a skvěle zakončí běžnou tréninkovou jednotku. Je sestavený tak, aby zatížil kardiovaskulární systém a zlepšil celkovou kapacitu. Zátěž volte obezřetně, protože se stejnou váhou budete provádět všechny cviky. Začátečníkům postačí 30 kg, zatímco pokročilejší mohou použít 40 nebo i 50 kg.   CVIKY KLIKY S PODLOŽENÝMA RUKAMA Rukama držte velkou činku položenou na zemi tak, aby dlaně byly od sebe vzdáleny na šířku ramen, zaujměte polohu v kliku, tělo je od hlavy…

  • Tréninky

    PĚTIMINUTOVÝ TRÉNINK BŘICHA

    Máte málo času? Žádný problém – zkuste následující tři cviky zařadit na závěr běžného tréninku. Vyrýsované „břišáky“ se vám budou hodit. Mít na břiše pověstnou „valchu“ je určitě cílem mnoha z vás. A to už se pomalu dostáváme k tématu následujícího cvičení, které vám umožní rychle a efektivně zapojit svalstvo trupu. Břicho totiž můžete kvalitně procvičit, aniž byste mu museli věnovat speciální trénink. Provádějte tyto tři cviky v určeném pořadí a mezi sériemi odpočívejte jen tak dlouho, abyste mohli popadnout dech, tzn. zhruba 15-20 sekund, pokud to nenaruší vaši schopnost dokončit zdárně další sérii. ZDVIHY NOHOU VE VISU: tento cvik můžete provádět na speciální lavičce (jedná se o lavičku určenou výhradně pro posilování…

  • Tréninky

    JAK VZKŘÍSIT STARÉ CVIKY

    VDECHNĚTE POMOCÍ SPECIÁLNÍ TECHNIKY NOVÝ ŽIVOT BENCH PRESSU A DŘEPŮM.   V každé normální posilovně narazíte na někoho, kdo provádí jen polovičaté dřepy. Prostě si na tyč naloží takovou zátěž, se kterou pohyb v delší dráze nemá šanci zvládnout. Je to dáno tím, že většina tlakových a dřepových cviků funguje na bázi vzestupné silové křivky, to znamená, že cvik je nejnáročnější v dolní fázi a nejsnazší nahoře. Tzv. „mrtvé cviky“ představují skvělý způsob jak využít tuto křivku k budování síly pomocí zrychlení provedení cviku z tzv. mrtvého bodu v nejobtížnější fázi každého takového cvičení: tzn. dole. Tlakové a dřepové cviky vyžadují reversibilní svalovou akci, znamená to jednoduše pohyb nahoru a dolů. Mají jak excentrickou (negativní), tak…

  • Tréninky

    JAK ZHUBNOUT BEZ BĚHÁNÍ

    Eric Velazquez, CSCS   Nepatříte mezi příznivce běhacího pásu? Nevadí. I tak můžete spalovat značné množství tuků! Stačí vyzkoušet jiné metody.   Lidi běhají s cílem zhubnout už desítky let, obrovský boom zažilo běhání v osmdesátých letech minulého století. Ale většina lidí se jistě shodne na tom, že trávit několik hodin týdně na běhacím pásu je velice nudné. V poslední době se pozornost upřela především na intervalový trénink o vysoké intenzitě, díky němuž je trvání tréninku značně zkráceno. Je ale možné, abyste hubnuli i bez běhání? Ano, je. Máme pro vás několik rad a tipů, jak vytvořit kalorický deficit a/nebo urychlit metabolismus, aniž byste museli běhat.   1 VÍC POSILUJTE…

  • Tréninky

    JAK CVIČÍ NOHY IFFB PRO ARKADY VELICHKO

    text: Vincent Prado, foto archiv Arkady Velichka Co o svém tréninku prozradil jeden z nejúspěšnějších ruských profesionálů Arkady Velichko? “Tak jako většina mladých kluků jsem i já chtěl hlavně nabrat hmotu a to rychle,” vzpomíná na svoje začátky z roku 2004 a připouští, že samozřejmě potřeboval také kvalitní vedení. Naštěstí si jeho nadšení a nezpochybnitelného talentu všiml trenér v posilovně a nabídl mu, že ho připraví na soutěž. “Na něco takového jsem tenkrát ani nepomýšlel,” dodává Arkady. CESTA ZA ÚSPĚCHEM NA ARNOLD CLASSIC Po sedmiměsíční přípravě se zúčastnil své první kulturistické soutěže v kategorii juniorů a skončil na krásném třetím místě, které pro něj bylo velkou motivací k další práci.…

  • Tréninky

    TRÉNINK BŘICHA (nejen) PRO ZAČÁTEČNÍKY

    Jak nejlépe procvičit břišní svaly? Držte se následujících rad a vyzkoušejte náš letní trénink.  Někdy se stane, že pro les nevidíme stromy. Alespoň se to tak říká. Ale nastanou i situace, kdy vám nadhled umožní se zorientovat a najít tu správnou cestu. V případě tréninku břišního svalstva je rozhodně dobré podívat se na celou problematiku tak trochu z vrchu, protože se tím snáze nasměrujete a zvolíte vhodný přístup. Držte se proto následujících základních rad, díky nimž budete na závěr svého snažení odměněni skvěle vytvarovanými břišními svaly. 1. Břicho vždy cvičte jako poslední. Není dobré vyčerpat břišní svaly před tréninkem jiných svalových partií, například zad či nohou. Potřebujete mít totiž břicho i trup…

  • Tréninky

    I HARDGAINER MŮŽE BÝT MOHUTNÝ

    Možná jste to s genetikou zrovna nevyhráli. To ale neznamená, že se musíte smířit s momentálním stavem. Máme pro vás několik tipů, díky kterým nastartuje budování hmoty i ten největší smolař.  TAHÁK PRO VŠECHNY HARDGAINERY   Najděte si čas.   Zvládněte základní cviky.   Koncentrujte se na každou sérii.   Budujte sílu.   Pravidelně konzumujte bílkoviny.   Osvojte si princip přetížení. Je čas podívat se pravdě do očí. Kdo je ve skutečnosti hardgainer? Pravdou je, že prakticky každý. Není běžné potkávat kulturisty, kteří nabírají svalovou hmotu sami od sebe, aniž by se o to příliš snažili. Většina lidí, kteří chodí pravidelně do posilovny, ví moc dobře, že za každým kilogramem svalů se…

  • Tréninky

    ODCVIČENO ZA 30 MINUT

    MÁTE MÁLO ČASU? I DÍKY TŘEM TRÉNINKŮM TÝDNĚ, KTERÉ VÁM ZABEROU JEN 30 MINUT, MŮŽETE BUDOVAT HMOTU. Přijde doba, kdy si prostě nenajdete čas na pravidelné návštěvy posilovny. Během tohohle období jednoduše nebudete mít možnost věnovat cvičení tolik času co dřív. Co dělat? Stačí skutečně málo a vaše svaly zůstanou, kde mají, přičemž efektivně potlačíte ty plíživé pocity selhání. Využijte tří následujících krátkých tréninků k tomu, abyste se udrželi v kondici. ZAHŘÍVACÍ FÁZE PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM PROVEĎTE TŘI CYKLY NÁSLEDUJÍCÍHO KRUHOVÉHO CVIČENÍ S PRÁZDNOU TYČÍ. CVIK / OPAKOVÁNÍ Mrtvý tah 15 Silové přemístění 15 Dřepy s činkou vpředu 15 Tlaky nad hlavou 15 Dřepy s činkou za hlavou 15 TRÉNINK KRUHOVÝ TRÉNINK BEZ ZÁTĚŽE Tohle…