• Tréninky

    JAK PŘEMLUVIT MOZEK, ABY VÍC ZAPOJIL SVALY

    OSVOBOĎTE SÍLU SVOJÍ MYSLI Za pomoci vědecky ověřených principů máte možnost podpořit schopnost svého těla zapojit a budovat nová svalová vlákna.   Slyšeli jste tvrzení, že využíváme jen deset procent svojí mozkové kapacity? Stejně tak existuje nějaká hranice, jaká část svalu může být využita v dané sérii. Jedná se o schopnost řízenou naším mozkem. Počet svalových vláken schopných odvádět práci je  ovlivněn jak genetikou, tak také nedědičně, tzn. objemem svalu a fyzickou kondicí. Pokud se ale naučíte aktivovat mozek a neurální činnost, máte možnost zapojit do každého opakování více svalových vláken, čímž výrazně urychlíte budování svalové hmoty.   OVLÁDNĚTE POST-AKTIVAČNÍ POTENCIACI Hráči baseballu to dělají pořád. Nebo si snad myslíte,…

  • Tréninky

    BRZDÍ STRES VAŠI VÝKONNOST?

    Stres je součástí každodenního života a prakticky jakýkoliv podnět může být stresující – zvuk, práce, pozdní příchod partnera, dokonce i budování svalů. Nějaké formě stresu čelí někdy každý z nás. Pokud trvá stresový podnět dlouho, může vést k celé řadě fyzických i psychických potíží, které pak poměrně vážně narušují tréninkové výsledky. Nedávno provedené výzkumy dokonce prokázaly, že chronický stres může vést i k syndromu přetrénování.   CVIČENÍ JE FORMOU STRESU I cvičení samotné představuje pro tělo stres. Záleží na vašem emocionálním a fyzickém rozpoložení, ale trénink, zejména aerobní nebo i posilovací, může na druhou stranu stres odbourávat, alespoň do jisté míry. A mluvíme pochopitelně o stresu psychickém. Každopádně byste si…

  • Tréninky

    KULTURISTICKÝ vs. FUNKČNÍ TRÉNINK

    Budujte sílu netradiční kombinací tréninkových stylů. Nekonvenční tréninkové přístupy patří k oblíbeným metodám zejména v MMA, ale i řada dalších sportovců v poslední době vyhledává méně obvyklé cvičební postupy, které jim mají posloužit ke zpestření tréninku a současně tělo vyburcovat k nárůstu výkonnosti. Nemusíte přitom objevovat Ameriku, často postačí netradiční kombinace a využití tréninkových pomůcek, s nimiž jste doposud neměli tu čest pracovat. Většina lidí ve fitku využívá k budování síly klasický trénink s činkami. Vychází z osvědčené praktiky, že díky přetížení svalů pomocí velkých zátěží dosáhnou kvalitních výsledků. A mají samozřejmě pravdu. Nicméně se dříve nebo později potkají se stagnací a budou si lámat hlavu, jak konvenční trénink více či méně oživit. A pak přijdou ke slovu…

  • Tréninky

    PERFEKTNÍ BŘICHO

    NEPŘEHLÍŽEJTE CVIKY NA LAVIČKÁCH V kulturistice narazíte na řadu teorií. Některé mají svoji váhu, jiné nikoliv. Postupem času každý zjistí, co na něj funguje a co naopak v jeho případě smysl zcela postrádá. Byla by proto škoda některé cviky předem zavrhovat. Což se bohužel stalo některým cvikům na břicho. Už je to pěkných pár let, co zkracovačky vytlačily z piedestalu dříve tolik oblíbené sedy a lehy. Spolu s nimi ale ustoupila do ústraní i šikmá a hyperextenzní lavička. Přitom byly časy, kdy kulturisté strávili posilováním břicha na lavičkách poměrně hodně času. A přinášelo jim to skvělé výsledky. Na to bychom rozhodně neměli zapomínat. A možná vašemu zájmu trochu napomůže, když prozradíme, že tyto cviky…

  • Tréninky

    JDE TO I BEZ TRÉNINKOVÉHO PARTNERA

    Na snímku Pavel Koukal, foto: Josef Adlt Nové způsoby, jak zvýšit intenzitu tréninku, když cvičíte sami. Někteří sportovci vám řeknou, že bez tréninkového partnera to prostě nejde, protože potřebujete někoho, kdo vám umožní dostat se ve fitku až za hranici vyčerpání. My vás ale – doufejme – jednou pro vždy z tohohle omylu vyvedeme. Jsou totiž kulturisti, kteří dávají přednost sólovým tréninkům. Ono to má totiž i svoje výhody. Nečekají, když se tréninkový partner zasekne v dopravní zácpě, koncentrují se výhradně na svůj výkon a nemusí odpočinkové pauzy řídit tím, až ten druhý dokončí svoji sérii. Přesto se jim ale nabízí možnost navýšit intenzitu cvičení tak, aby se dostali za hranice vyčerpání…

  • Tréninky

    MÝTY, KTERÝM SE VYPLATÍ NEVĚŘIT

    Kulturistika patří ke sportům, v nichž se mýtům daří. Její legendární představitelé se pyšní figurou, budící dojem, že nepochází z tohoto světa. Není tedy divu, že jsou silové sporty živnou půdou pro nejrůznější dezinformace. A tak můžete zaslechnout….   Kdo cvičí břicho, bude mít vyrýsované břišáky. Všichni bychom si přáli, aby to byla pravda. Je stále hodně lidí, kteří věří, že pokud budou břicho dostatečně procvičovat, zbaví se té pneumatiky, která se jim vine kolem pasu. To je ale pouze výmysl nejrůznějších televizních reklam. Trénink břicha = viditelné svaly pouze v případě, kdy vaše břicho nepokrývá vrstva tuku. V opačném případě svaly možná mít budete, ale bezpečně zakryté tukem. Vypracované břicho je tedy výsledkem…

  • Tréninky

    PRO A PROTI TRÉNINKU DO VYČERPÁNÍ

    aneb dává smysl jet v tréninku na doraz? Určitě slýcháte ze všech stran, že kvalitních výsledků dosáhnete jedině díky tréninku do vyčerpání. Je to ale jeden z největších kulturistických mýtů. Sociální sítě jsou plné motivačních sloganů typu „Čím větší úsilí, tím kvalitnější výsledky“. V extrému pracují autoři podobných hesel s termíny „všechno nebo nic“. Vy byste ale měli vědět, že většina svalových partií nebude na takový přístup reagovat nijak optimálně. Zástupci staré školy jsou obvykle velkými zastánci co nejtvrdšího tréninku. Byli odkojeni filmy, jako je Rocky, v nichž jsou hlavní hrdinové ochotní položit život za dobře odcvičený trénink a nic, než ty nejlepší výsledky je prostě nezajímá. Na základě toho vzniká iluze, že každá série,…

  • Tréninky

    JAK PERSONALIZOVAT SVŮJ TRÉNINKOVÝ PROGRAM

    Kdyby fakt, že budete CVIČIT JAKO JAY CUTLER NEBO RONNIE COLEMAN, znamenal, že budete taky VYPADAT JAKO TIHLE BORCI, bylo by to příliš jednoduché. Dávno víte, že na výsledcích tréninku se mnohem více odrážejí jiné faktory než to, jakým cvičebním programem jste se inspirovali. A taky už jste se určitě dávno smířili s krutou pravdou, že neexistuje jeden funkční tréninkový model platný pro všechny. Dokonce ani mnoha lidmi oslavovaný plán pro hard-gainery z nás nemusí udělat svalovce. Ať se vám do rukou dostane jakýkoliv rozpis tréninku, ideálně byste si ho měli upravit na míru sami sobě – tzv. ho personalizovat.   BEZ PERSONALIZACE TO NEPŮJDE Cvičební plán má řadu proměnných: Ø cviky; Ø počet…

  • Tréninky

    JAK ZVOLIT OPTIMÁLNÍ ZÁTĚŽ

    Na snímku: Radim Zábranský, foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka Plzeň   K tomu, abyste vytvořili podmínky ideální pro nárůst svalové hmoty, potřebujete pochopit vztah mezi použitou zátěží a počtem opakování, která chcete provést.   Začátečníky obvykle zajímá, který proteinový prášek je pro ně nejlepší (tomuto tématu se více věnujeme na straně 49), a vzápětí pokládají další klíčovou otázku: Jakou zátěž bych měl použít? Odpověď na takto jednoduše položený dotaz není vůbec snadná. V případě začátečníků totiž musíte vycházet z toho, že je třeba jednoho až dvou měsíců, než se sportovec naučí cviky správně technicky provádět. V tuto dobu musí pochopitelně cvičit s lehkou váhou a pozornost věnovat především formě cviku. Následně přichází fáze, kde…

  • Tréninky

    5 ZPŮSOBŮ JAK BOJOVAT S BOLESTÍ PŘI TRÉNINKU

    Foto: Irvin Gelb Tyto techniky vám pomohou zmírnit bolest způsobenou tvrdým tréninkem a působí současně jako prevence zranění. Lékař vám řekne, že bolest je indikátor toho, když se v těle děje něco špatného. Tvrdě trénující sportovec vám řekne, že bolest je něco, co drží slabochy dál od posilovny. My se nyní podíváme na oba pohledy. Určitý stupeň bolesti je nedílnou součástí našeho života a úzce souvisí i s tréninkem. Pokud ale stresové faktory narůstají, mohou se vymknout kontrole a vést k poranění, donutí nás provádět kompenzační cviky, neboť je třeba bojovat s poruchami mobility a předcházet problémům s klouby. Trénink svým způsobem vyžaduje trochu sebezapření. Současně musíte věnovat pozornost stravě a spánku, hydrataci a pravidelnému…