Příchod nového roku bezpochyby přivedl do fitness center mnoho nových návštěvníků. Z nich nemalá část už v tuhle chvíli necvičí. Vy, co jste vydrželi, si zasloužíte značný obdiv, dávku povzbuzení a pár dobrých rad. Jakým chybám byste se měli vyhnout, pokud chcete dosahovat kvalitních výsledků, cvičit bezpečně a dostat se rychle do formy? NEVHODNÁ DÉLKA TRÉNINKU Hodně začátečníků má pocit, že jestli se chtějí do cvičení opravdu opřít, potřebují věnovat tréninku dostatečně dlouhou dobu. To ale v jejich pojení nezřídka kdy znamená třeba dvě hodiny. Zařazují trénink celého těla složený z velkého počtu cviků, jdou na hranice svých sil i možností a očekávají zasloužené výsledky. Ale takhle to nefunguje. Svaly potřebují stimul, to je…

Zní to jako paradox, že by pauza v tréninku mohla zvýšit efektivitu a zkvalitnit dosažené výsledky? Nejúčinnější techniky ovšem často patří k těm nejméně pochopitelným. Správně načasovaná odpočinková pauza umí zázraky. Má značný vliv na výkonnost, vyčerpání svalů i následný tréninkový efekt. V rámci tréninku s odpočinkovou pauzou použijete zátěž, se kterou zvládnete daný počet opakování. Vy ale neodcvičíte celou sérii bez přerušení. Naopak si mezi jednotlivými opakováními dopřejte krátkou pauzu. To vám umožní provést jich více a dosáhnout nebývalé stimulace objemu i síly. Pokud normálně provádíte bench press se zátěží 120 kg v pěti opakováních, pak v sérii s odpočinkovou pauzou odcvičíte první dvě opakování a pak činku na 30 sekund odložíte na stojan. To samé…

Zaměřte se na propojení mezi svalem a myslí a objevte v sobě vnitřní sílu, která vám pomůže k většímu úspěchu v posilovně i mimo ni. Jako tvrdě trénující sportovci už jistě víte, co znamenají slova pevná vůle a obětavost. Přesně tyhle vlastnosti v sobě posilujete pokaždé, když si večer nelehnete na gauč, ale jdete cvičit, vždycky, když si k snídani nedáte koblihu, ale omeletu z bílků. Úspěch je totiž v mnoha ohledech spíše dílem úsilí nikoliv výsledkem talentu. A vždycky dává smysl přistupovat k tréninku s pozitivním naladěním, vyzbrojeni vírou, že ze sebe vydáte maximum. Prakticky každého začátečníka, který posbírá pár zkušeností, dříve nebo později překvapí, jak moc jsou tréninkové výsledky ovlivněny mentálním nastavením. Většina renomovaných trenérů tvrdí, že…

Využijte k budování mohutných deltových svalů speciální tréninkové techniky. Kdybychom měli zmínit jednu jedinou svalovou partii, která na první pohled odliší šampiona od průměrného sportovce, pak by to bezpochyby byla ramena. Proč? Především proto, že jde o partii dobře viditelnou ze všech stran. Rozvinuté deltové svaly můžete obdivovat zepředu, zezadu i z boku. Široká ramena jednoduše nepřehlédnete, ať už má dotyčný na sobě tričko, svetr nebo oblek. Žádná jiná svalová skupina toho o náročnosti vašich tréninků tolik nevypovídá. Bohužel je často značný rozdíl mezi tím, jak mohutné byste delty chtěli mít, a jak mohutné tyto svaly momentálně máte. Jestli se vám zdá, že výsledky úplně neodpovídají vynaloženému úsilí, možná potřebujete s tréninkem trochu…

OSVOBOĎTE SÍLU SVOJÍ MYSLI Za pomoci vědecky ověřených principů máte možnost podpořit schopnost svého těla zapojit a budovat nová svalová vlákna.   Slyšeli jste tvrzení, že využíváme jen deset procent svojí mozkové kapacity? Stejně tak existuje nějaká hranice, jaká část svalu může být využita v dané sérii. Jedná se o schopnost řízenou naším mozkem. Počet svalových vláken schopných odvádět práci je  ovlivněn jak genetikou, tak také nedědičně, tzn. objemem svalu a fyzickou kondicí. Pokud se ale naučíte aktivovat mozek a neurální činnost, máte možnost zapojit do každého opakování více svalových vláken, čímž výrazně urychlíte budování svalové hmoty.   OVLÁDNĚTE POST-AKTIVAČNÍ POTENCIACI Hráči baseballu to dělají pořád. Nebo si snad myslíte,…

Stres je součástí každodenního života a prakticky jakýkoliv podnět může být stresující – zvuk, práce, pozdní příchod partnera, dokonce i budování svalů. Nějaké formě stresu čelí někdy každý z nás. Pokud trvá stresový podnět dlouho, může vést k celé řadě fyzických i psychických potíží, které pak poměrně vážně narušují tréninkové výsledky. Nedávno provedené výzkumy dokonce prokázaly, že chronický stres může vést i k syndromu přetrénování.   CVIČENÍ JE FORMOU STRESU I cvičení samotné představuje pro tělo stres. Záleží na vašem emocionálním a fyzickém rozpoložení, ale trénink, zejména aerobní nebo i posilovací, může na druhou stranu stres odbourávat, alespoň do jisté míry. A mluvíme pochopitelně o stresu psychickém. Každopádně byste si…

Budujte sílu netradiční kombinací tréninkových stylů. Nekonvenční tréninkové přístupy patří k oblíbeným metodám zejména v MMA, ale i řada dalších sportovců v poslední době vyhledává méně obvyklé cvičební postupy, které jim mají posloužit ke zpestření tréninku a současně tělo vyburcovat k nárůstu výkonnosti. Nemusíte přitom objevovat Ameriku, často postačí netradiční kombinace a využití tréninkových pomůcek, s nimiž jste doposud neměli tu čest pracovat. Většina lidí ve fitku využívá k budování síly klasický trénink s činkami. Vychází z osvědčené praktiky, že díky přetížení svalů pomocí velkých zátěží dosáhnou kvalitních výsledků. A mají samozřejmě pravdu. Nicméně se dříve nebo později potkají se stagnací a budou si lámat hlavu, jak konvenční trénink více či méně oživit. A pak přijdou ke slovu…