• Výživa

    JAK FUNGUJÍ PŘEDTRÉNINKOVÉ NAKOPÁVAČE

    TOMÁŠ NOVOTNÝ – lektor Trenérské školy Olympia Chcete neustále posouvat své limity a zvyšovat sportovní výkon? Potom budete muset správně a dostatečně trénovat, kvalitně jíst a zároveň dobře regenerovat, odpočívat a spát. To jsou základní předpoklady dlouhodobého progresu. Pokud je nedodržujete, dříve či později na to doplatíte. Co když ale chcete ještě víc? Je možné navýšit sportovní výkon? Odpověď zní ANO a spolehlivá metoda spočívá v podávání správných suplementů v optimální dávce. Víte, po čem sáhnout, když jedete na výkon? Opravdu mi něco povoleného může zlepšit výkon během několika minut?! Na první pohled to zní možná trochu nevděčně. Měsíce tvrdě dřete a pak má vyhrát někdo, kdo si jen vypije „ten…

  • Tréninky

    CO BYSTE MĚLI VĚDĚT O CROSSFITOVÉM TRÉNINKU

    Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia   Crossfit je moderní sport, který spojuje posilovací trénink s výzvami, soutěžením a cvičením ve skupině. Ve fitness komunitě je crossfit stále oblíbenější, a to především proto, že kombinuje zábavné cvičení s efektivním tréninkem na rozvoj síly a kondice. Tedy ne, že by cvičení bylo vždy příjemné, ale i ten nejtěžší trénink bude jednodušší ve chvíli, kdy vás motivují výzvy a společnost ostatních. Jaké cviky na vás čekají na crossfitovém tréninku? Provedení crossfitového tréninku se od běžného fitness tréninku v mnohém liší. Zapomeňte na izolované cviky, pumpovací tréninky a cvičení na strojích. Čeká vás sbírka komplexních cviků s vlastní váhou a celá řada silových či vzpěračských cviků s činkou.…

  • Profily

    MILAN GODZILLA JENŠÍK – MMA vs. KULTURISTIKA

    Připravila Katka Götzová, foto Josef Adlt   Celkem šestkrát nastoupil do oktagonu, z toho čtyřikrát vyšel ven jako vítěz. Vždycky chtěl mít velké svaly a dřinu s činkami si vysloveně užívá. Ne náhodou už řadu let spojuje svoje jméno s legendárním obřím netvorem…   Máte za sebou dlouhé roky strávené celou řadou sportovních disciplín, kterou jste začínal a v jakém pořadí pak následovaly další? Začal jsem v šesti letech s fotbalem, asi jako každý kluk. Chytal jsem v bráně. Potom následoval amatérsky hokej a devíti jsem začal chodit na řecko-římské zápasy za Rudou hvězdu Praha. Tam jsem vyhrál svůj první závod. Zápasil jsem do nějakých šestnácti let a potom jsem od roku 1989 začal cvičit v posilovně. Byla…

  • Výživa

    JAK PŘEŽÍT VÁNOCE VE FORMĚ

    Co dělat, aby byly šťastné a veselé, nikoliv ovšem ve znamení nadbytečných kilogramů a prolenošených dnů?   Asi všichni jsme si někdy byli nuceni připustit, že to během vánočních svátků s tréninkem tak úplně nepřeháníme. Taky si dopřejeme v jídle i pití, v duchu si říkáme, že v plném nasazení se do toho zase pustíme v lednu, protože to budeme kupovat novou permanentku do fitka a všechno se opět vrátí do starých kolejí. Tentokrát ale pro vás máme revoluční nápad: udělejte všechno proto, abyste vysloveně nesešli z cesty. Snažte se vstoupit do nového roku v relativně dobré formě, těšíc se dobrému zdraví, nikoliv o pět kilo těžší a plní výčitek svědomí. Chce to jen trochu šikovného plánování…

  • Výživa

    DOKONALÉ PODMÍNKY PRO BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY

    Jordana Brown Jedno je jisté, svaly vám nenarostou přes noc, ale když se budete držet následujících rad, máte možnost se výrazně zlepšit během několika týdnů. Je to vlastně ideální jídelníček v rámci tréninkového dne během objemové fáze. (Ve dnech volna vynechte předtréninkovou a potréninkovou porci a nahraďte je odpolední svačinou složením podobnou té dopolední.) Aby pro vás byl jídelníček přístupný, doplnili jsme ho rozpisem dávky bílkovin, sacharidů a tuků v každé porci. Je totiž snazší dosáhnout adekvátního denního příjmu, pokud sledujete obsahy makroživin v jednotlivých porcích. (Dvě porce – předtréninková a potréninková – mají striktnější pravidla. Dbejte také, abyste je načasovali podle svého tréninkového plánu.) Základní pravidlo zní, že byste…

  • Tréninky

    7 MINUT V PEKLE

    TENTO KRUHOVÝ TRÉNINK ZAPOJÍ KAŽDOU HLAVNÍ SVALOVOU SKUPINU A UMOŽNÍ VÁM DOSÁHNOUT ŠPIČKOVÉ INTENZITY V ZÁVĚRU CVIČENÍ.   VÝZVA Následující kruhový trénink se skládá ze sedmi cviků, z nichž každý budete provádět minutu. Jedná se o posilovací systém, který dokonale ovlivní metabolismus a skvěle zakončí běžnou tréninkovou jednotku. Je sestavený tak, aby zatížil kardiovaskulární systém a zlepšil celkovou kapacitu. Zátěž volte obezřetně, protože se stejnou váhou budete provádět všechny cviky. Začátečníkům postačí 30 kg, zatímco pokročilejší mohou použít 40 nebo i 50 kg.   CVIKY KLIKY S PODLOŽENÝMA RUKAMA Rukama držte velkou činku položenou na zemi tak, aby dlaně byly od sebe vzdáleny na šířku ramen, zaujměte polohu v kliku, tělo je od hlavy…

  • Výživa

    RYCHLÉ RECEPTY HONZY HALASZE

    Cesta ke sportovním výsledkům je dlážděná dřinou ve fitku a v žádném případě se neobejde bez vhodné stravy. To není žádná velká novinka, dokonce nikoho nepřekvapí, že výživa sportovce musí být: vyvážená pravidelná pestrá v dostatečném množství.   V praxi ale narazíte na to, že pokud si máte zdravé jídlo připravovat sami, budete klást nároky také na: nenáročnost přípravy a dostupnost ingrediencí Na to se v mnoha komplikovaných recepturách zapomíná, a tak se do jídelníčků řady z vás možná vkrádá stereotyp, nebo se vaření snažíte delegovat na někoho kulinářsky zdatnějšího. Závodník kategorie Men´s Physique Honza Halasz vás přesvědčí, že když si ve fitku poradíte s činkami, zvládnete to i v kuchyni s vařečkou.   Zapečené tousty Doba přípravy:…

  • Tréninky

    PĚTIMINUTOVÝ TRÉNINK BŘICHA

    Máte málo času? Žádný problém – zkuste následující tři cviky zařadit na závěr běžného tréninku. Vyrýsované „břišáky“ se vám budou hodit. Mít na břiše pověstnou „valchu“ je určitě cílem mnoha z vás. A to už se pomalu dostáváme k tématu následujícího cvičení, které vám umožní rychle a efektivně zapojit svalstvo trupu. Břicho totiž můžete kvalitně procvičit, aniž byste mu museli věnovat speciální trénink. Provádějte tyto tři cviky v určeném pořadí a mezi sériemi odpočívejte jen tak dlouho, abyste mohli popadnout dech, tzn. zhruba 15-20 sekund, pokud to nenaruší vaši schopnost dokončit zdárně další sérii. ZDVIHY NOHOU VE VISU: tento cvik můžete provádět na speciální lavičce (jedná se o lavičku určenou výhradně pro posilování…

  • Tréninky

    JAK VZKŘÍSIT STARÉ CVIKY

    VDECHNĚTE POMOCÍ SPECIÁLNÍ TECHNIKY NOVÝ ŽIVOT BENCH PRESSU A DŘEPŮM.   V každé normální posilovně narazíte na někoho, kdo provádí jen polovičaté dřepy. Prostě si na tyč naloží takovou zátěž, se kterou pohyb v delší dráze nemá šanci zvládnout. Je to dáno tím, že většina tlakových a dřepových cviků funguje na bázi vzestupné silové křivky, to znamená, že cvik je nejnáročnější v dolní fázi a nejsnazší nahoře. Tzv. „mrtvé cviky“ představují skvělý způsob jak využít tuto křivku k budování síly pomocí zrychlení provedení cviku z tzv. mrtvého bodu v nejobtížnější fázi každého takového cvičení: tzn. dole. Tlakové a dřepové cviky vyžadují reversibilní svalovou akci, znamená to jednoduše pohyb nahoru a dolů. Mají jak excentrickou (negativní), tak…

  • Výživa

    KDYŽ MÁ ČERVENÁ ŘEPA ZELENOU

    Jim Schmaltz   Výtažek z červené řepy dobývá suplementový průmysl. A hned si povíme proč.   Termín „superpotravina“ je mnohdy spíše marketingovým trikem než realitou. Ale jsou i potraviny, které si zaslouží být takto označovány. Jejich účinky jsou doloženy na základě klinických studií a my bychom jim tím pádem měli věnovat pozornost. Třeba taková červená řepa. Nikdo nepochybuje o tom, že je to zdravá zelenina. Mezi výkonnostními sportovci se ale v posledních letech stává velkým hitem a středem pozornosti bývá i mezi lidmi, kteří trpí kardiovaskulárními problémy. Díky čemu si zasloužila pověst superpotraviny? Podívejme se na to trochu vědecky.   VŠE SE TOČÍ KOLEM „NO“ Červená řepa je součástí našeho jídelníčku už…