• Tréninky,  Výživa

    SEDMERO ZÁKONŮ SVALOVÉHO RŮSTU

    Dodržujte je a během tří měsíců dosáhnete výrazného nárůstu svalové hmoty. Za šest měsíců si všimnete nepřehlédnutelných změn v podobě kvalitní muskularity. DŮSLEDNOST V TRÉNINKU To je nejdůležitější faktor všech úspěšných cvičebních programů. Často si myslíme, že někdo dosahuje kvalitních výsledků, protože má „skvělou genetiku“. To sice také může být pravda, ale úspěšní bývají především ti sportovci, kteří vynikají ve vytrvalosti, soustředění a důslednosti….a to jak v posilovně, tak v kuchyni. Bez ohledu na vaše genetické schopnosti budovat svalovou hmotu, většinou můžete nabrat více svalů, než se vám kdy snilo, když budete v tréninku dostatečně důslední. Základem je pravidelný trénink týden za týdnem, měsíc po měsíci, celý rok. 2. STRAVA Musíte jíst vhodná jídla s železnou…

  • Tréninky

    VELKÝ PŘÍNOS VOLNÉ ZÁTĚŽE

    Nejste si jistí, jaký druh volné zátěže zvolit a kdy? Tady je všechno, co potřebujete vědět. Ti, kteří s posilovacím tréninkem začínají, bývají často zahlceni vybavením posiloven. Kam se podívají, tam číhají stroje a pomůcky, s nimiž si mnohdy neví rady. Chce to hlavně nepropadat panice a držet se základů, což obvykle znamená – činek! JEDNORUČKY Jsou velmi efektivní a univerzální. Kdybyste si měli vybrat jednu pomůcku do svojí domácí posilovny, rozhodně by to měl být pár jednoruček. Jednoručky můžete použít dvě zároveň, a navíc nabízí možnost unilaterálního procvičení, kdy se pohybuje pouze jedna strana těla, což stroje ani velká činky zprostředkovat nemohou. Kromě toho nezapojujete jen primární svaly, ale…

  • Výživa

    SÍLA HOŘČÍKU

    Jeden z nejvíce podceňovaných minerálů – hořčík, je pro udržení pevného zdraví a optimální výkonnosti naprosto nezbytný. Víte, jak ho doplnit?   Minerály jsou pro naše zdraví velmi důležité, protože zajišťují správnou aktivaci nervového systému i svalů. Regulují metabolismus, udržují pH a umožňují transport živin buněčnými membránami. Je zcela zásadní, abyste každý den přijímali potřebné množství těchto látek, bohužel bývá v praxi situaci poněkud jiná. „Realita je taková, že půda, v níž pěstujeme řadu plodin, už není tak bohatá na živiny, jako tomu bylo dřív,“ říká Carolyn Dean, M. D., ND, členka Nutritional Magnesium Association a autorka knihy The Magnesium Miracle (Ballantine Books 2017). „Většina moderních zemědělských technik využívá chemické látky a pesticidy,…

  • MMA

    HISTORIE MMA

    PRVNÍ MMA ZÁPAS SE ODEHRÁL PŘED NAŠÍM LETOPOČTEM… …prameny tvrdí, že roku 648 př. n. l. a to v rámci starořeckých olympijských her. Boj tenkrát neměl žádná pravidla. Zápas končil buď knock-outem jednoho účastníka nebo pokud se jeden z aktérů vzdal. Není tedy divu, že taková podívaná trvala často i několik hodin. Část historiků se domnívá, že značný vliv měl na rozvoj bojových umění i Alexandr Veliký, díky jeho tažení se metody zápasu dostaly do Asie. Každopádně pak trvalo hned několik století, než se prvky původního bojového umění opět staly centrem pozornosti sportovců i jejich fanoušků. ROZVOJ VE 20. STOLETÍ Myšlenka původního starořeckého zápasu byla vzkříšena ve 20. letech minulého století v Brazílii,…

  • Tréninky

    Lze pomocí cvičení maximalizovat hladinu testosteronu?

    Připravil: Jonathan Mike, PhD, CSCS, NSCA-CPT POSILOVÁNÍ MŮŽE BÝT TOU NEJLEPŠÍ STIMULACÍ PRO NÁRŮST HLADINY TESTOSTERONU. Když přijde řeč na nárůst síly a svalů, pak je jednou z hlavních tréninkových filosofií použití vysokých zátěží. Mnozí jistě dodají, že je to současně i vysoký objem tréninku, ale i to ve skutečnosti znamená nejrůznější varianty cviků prováděných s velkou váhou, ať už se jedná o dřepy, mrtvý tah, bench press či tlaky na ramena. Už nějakou dobu víme, že určitý tréninkový protokol má výrazný vliv na hormonální reakci těla. Mnohé cvičební programy jsou tedy sestavovány tak, aby maximalizovaly okamžité vylučování hormonů, takže pak není divu, že někteří sportovci vyhledávají cíleně právě takové cvičební plány.…

  • Výživa

    CBD V 10 OTÁZKÁCH…                          …A ODPOVĚDÍCH

      Co se skrývá pod tajemnou zkratkou? Jaké výzkumy potvrzují účinky CBD? Co můžeme od užívání produktů s obsahem kanabidiolu očekávat?   CO JE CBD? Touto zkratkou označujeme kanabidiol, látku přirozeně se vyskytující v konopí. Patří do skupiny tzv. kanabinoidů. Stejně jako známé THC má i CBD vysoký terapeutický potenciál ověřený mnoha studiemi. Na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu) ovšem nemá psychoaktivní účinky a je 100% legální. K JAKÝM ÚČELŮM SE CBD NEJČASTĚJI POUŽÍVÁ? V současné době to jsou především: zmírnění zánětu, harmonizace přirozených procesů těla, podpora regenerace, tlumení bolesti, poruchy spánku i trávení. Do budoucna se ovšem otevírá mnohem širší terapeutické použití. JE JEHO POUŽITÍ LEGÁLNÍ? Ano, CBD je schváleným doplňkem stravy a není…

  • Tréninky,  Výživa

    LÉTO V SUPER FORMĚ

    Připravil: Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Kdy jindy do toho pořádně šlápnout než během léta.  Jak ale jednotlivé pohybové aktivity nakombinovat , aby to přineslo vysněné výsledky? Naučte se zvládat cviky s vlastní vahou, nebojte se ani zátěží v posilovně a naplánujte si letní sporty tak, aby se ve vašem týdenním režimu ideálně doplňovaly. Jak na vyrýsovanou postavu? Mnoho lidí běhá, cvičí nebo jezdí na kole téměř závodním tempem, ovšem jejich cílem není vyhrát olympiádu, chtějí jen dobře vypadat. Co to ale ve skutečnosti znamená? Vypadat dobře se totiž nedá vyčíslit v kilogramech na váze – ve skutečnosti si pod tím představujeme spíše něco jako zpevněnou postavu se štíhlým pasem a plochým…

  • Tréninky,  Výživa

    BEZ PRÁCE NEJSOU BŘICHÁČE

    Jak vyrýsovat břišní svaly? Máme pro vás pár tipů. Vyrýsované břicho a dokonalý „V“ tvar trupu – po tom touží každý. Ale jak toho skutečně dosáhnout? To a mnohem více se dozvíte v našem článku. Kdo by nechtěl pořádné břicháče – je za tím ale vážně spousta dřiny. Neznamená to totiž, že když budete cvičit sklapovačky, trénovat každý den a dopovat se suplementy, zákonitě dosáhnete cíle. Naopak – jen cviky na břicho v tomto případě nepomohou! Svaly se sice zpevní, ale stále budou schované pod tukovou vrstvou. A právě té je potřeba se zbavit. Cesta k plochému břichu vede přes trpělivost, pevnou vůli a dodržování několika základních pravidel. Znáte je? Vsaďte na zdravou…

  • MMA

    „Mnohdy rozhoduje jedna rána,“ říká KARLOS TERMINÁTOR VÉMOLA.

    Ve valné většině případů je to právě jeho rána a díky ní si na své konto připisuje další vítězství. Prvenství mu podle všeho bylo dáno do vínku. Konec konců narodil se první prázdninový den, celkem šestkrát byl první na Mistrovství ČR v zápase, vyhrál i svůj první zápas v MMA, a dokonce i první kulturistickou soutěž, které se v jednadvaceti letech zúčastnil ve Velké Británii.   Co vás přivedlo od kulturistiky k bojovým uměním? K MMA mě přivedla – pro moje fanoušky už poměrně známá věc – v době svojí kulturistické kariéry jsem si přivydělával v jednom londýnském klubu jako vyhazovač. Jeden večer jsem odtamtud vyrazil dva místní fightery a jejich manažer za mnou přišel, jestli –…

  • Tréninky

    DYNAMICKÉ UVOLNĚNÍ

    Zbavte se bolestivých ložisek ve svalech pomocí speciálních strečinkových technik.   Vzpomínáte na chvíli, kdy jste poprvé použili pěnový válec nebo masážní míček? Pravděpodobně jste po těchto pomůckách sáhli s cílem dosáhnout příjemného uvolnění a místo toho jste během chvíle skučeli bolestí v agonii topíce se v potu. Teď, když už víte, co manipulační techniky s těmito pomůckami obnáší, se můžete posunout zase o krok dál.   Obvyklý způsob použití Standardní způsob použití pěnového válce nebo masážního míčku spočívá v tom, že najdete citlivý bod ve svalech a něj pak vyvíjíte tlak, aby se uvolnil. Teoreticky totiž platí, že pokud snížíte okysličení v tomto místě na dobu 30-90 sekund, blokujete…