SEDMERO ZÁKONŮ SVALOVÉHO RŮSTU
Dodržujte je a během tří měsíců dosáhnete výrazného nárůstu svalové hmoty. Za šest měsíců si všimnete nepřehlédnutelných změn v podobě kvalitní muskularity. DŮSLEDNOST V TRÉNINKU To je nejdůležitější faktor všech úspěšných cvičebních programů. Často si myslíme, že někdo dosahuje kvalitních výsledků, protože má „skvělou genetiku“. To sice také může být pravda, ale úspěšní bývají především ti sportovci, kteří vynikají ve vytrvalosti, soustředění a důslednosti….a to jak v posilovně, tak v kuchyni. Bez ohledu na vaše genetické schopnosti budovat svalovou hmotu, většinou můžete nabrat více svalů, než se vám kdy snilo, když budete v tréninku dostatečně důslední. Základem je pravidelný trénink týden za týdnem, měsíc po měsíci, celý rok. 2. STRAVA Musíte jíst vhodná jídla s železnou…
VELKÝ PŘÍNOS VOLNÉ ZÁTĚŽE
Nejste si jistí, jaký druh volné zátěže zvolit a kdy? Tady je všechno, co potřebujete vědět. Ti, kteří s posilovacím tréninkem začínají, bývají často zahlceni vybavením posiloven. Kam se podívají, tam číhají stroje a pomůcky, s nimiž si mnohdy neví rady. Chce to hlavně nepropadat panice a držet se základů, což obvykle znamená – činek! JEDNORUČKY Jsou velmi efektivní a univerzální. Kdybyste si měli vybrat jednu pomůcku do svojí domácí posilovny, rozhodně by to měl být pár jednoruček. Jednoručky můžete použít dvě zároveň, a navíc nabízí možnost unilaterálního procvičení, kdy se pohybuje pouze jedna strana těla, což stroje ani velká činky zprostředkovat nemohou. Kromě toho nezapojujete jen primární svaly, ale…
SÍLA HOŘČÍKU
Jeden z nejvíce podceňovaných minerálů – hořčík, je pro udržení pevného zdraví a optimální výkonnosti naprosto nezbytný. Víte, jak ho doplnit? Minerály jsou pro naše zdraví velmi důležité, protože zajišťují správnou aktivaci nervového systému i svalů. Regulují metabolismus, udržují pH a umožňují transport živin buněčnými membránami. Je zcela zásadní, abyste každý den přijímali potřebné množství těchto látek, bohužel bývá v praxi situaci poněkud jiná. „Realita je taková, že půda, v níž pěstujeme řadu plodin, už není tak bohatá na živiny, jako tomu bylo dřív,“ říká Carolyn Dean, M. D., ND, členka Nutritional Magnesium Association a autorka knihy The Magnesium Miracle (Ballantine Books 2017). „Většina moderních zemědělských technik využívá chemické látky a pesticidy,…
Svět kulturistiky
