Co dělat, aby byly šťastné a veselé, nikoliv ovšem ve znamení nadbytečných kilogramů a prolenošených dnů?   Asi všichni jsme si někdy byli nuceni připustit, že to během vánočních svátků s tréninkem tak úplně nepřeháníme. Taky si dopřejeme v jídle i pití, v duchu si říkáme, že v plném nasazení se do toho zase pustíme v lednu, protože to budeme kupovat novou permanentku do fitka a všechno se opět vrátí do starých kolejí. Tentokrát ale pro vás máme revoluční nápad: udělejte všechno proto, abyste vysloveně nesešli z cesty. Snažte se vstoupit do nového roku v relativně dobré formě, těšíc se dobrému zdraví, nikoliv o pět kilo těžší a plní výčitek svědomí. Chce to jen trochu šikovného plánování…

Jordana Brown Jedno je jisté, svaly vám nenarostou přes noc, ale když se budete držet následujících rad, máte možnost se výrazně zlepšit během několika týdnů. Je to vlastně ideální jídelníček v rámci tréninkového dne během objemové fáze. (Ve dnech volna vynechte předtréninkovou a potréninkovou porci a nahraďte je odpolední svačinou složením podobnou té dopolední.) Aby pro vás byl jídelníček přístupný, doplnili jsme ho rozpisem dávky bílkovin, sacharidů a tuků v každé porci. Je totiž snazší dosáhnout adekvátního denního příjmu, pokud sledujete obsahy makroživin v jednotlivých porcích. (Dvě porce – předtréninková a potréninková – mají striktnější pravidla. Dbejte také, abyste je načasovali podle svého tréninkového plánu.) Základní pravidlo zní, že byste…