Cesta k super tréninkovým výsledkům se neobejde bez obrovského úsilí, tvrdé disciplíny a v neposlední řadě také vyžaduje promyšlený přístup. Pokud má tělo dlouhodobě reagovat nárůstem hmoty, síly či výkonnosti, potřebuje dostávat stále nové podněty, na které se doposud neadaptovalo. A tento postoj se vám vyplatí i v otázkách suplementace. Vsaďte tedy na méně tradiční přístupy. Trendem poslední doby jsou tzv. předtréninkovky – produkty obsahující celou řadu ingrediencí. Jejich cílem je navýšit hladinu energie, podpořit koncentraci a celkově nabudit tělo k tomu, aby v tréninku podalo co nejlepší výkon. Jestli chcete v rámci volby přetréninkového suplementu sáhnou po něčem novém, ale přesto vyzkoušeném a osvědčeném, nabízí se vám MACA. Kořen peruánské rostliny maca se dnes řadí…

Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Jednoduchá a účinná cesta, jak podpořit zdraví i výkonnost Omega-3 mastné kyseliny jsou jedním z nejlepších zdrojů tuků, které můžete do své stravy zařadit. Nejen že organismu nabízí nespočet zdravotních benefitů, ale současně mohou být také užitečné pro sportovce při podpoře jejich výkonu. Pojďme si omega-3 mastné kyseliny představit více do detailu. Jak nám ve skutečnosti pomáhají a ze kterých zdrojů čerpat, abyste dosáhli maximálního využití? Všechny omega-3 mastné kyseliny nejsou stejné. Jak se v nich vyznat? Začněme krátkou exkurzí do světa biochemie. Omega-3 mastné kyseliny jsou speciálním typem tuků, které řadíme do skupiny tzv. polynenasycených mastných kyselin. Jedná se o pro tělo nepostradatelné živiny –…

U suplementů rozhoduje nejenom, CO užíváte, ale taky KDY.   Budování svalů nezávisí jen na čase, který strávíte ve fitku. Zcela zásadní roli hraje v tomto procesu také výživa. Její kvalita rozhodne o tom, jestli se z tlouštíka či hubeňoura stane svalovec. V první řadě si tedy musíte upravit jídelníček a v další fázi přijde na řadu správná suplementace. Ta optimalizuje metabolické procesy a urychlí regeneraci. Nejste si jistí, jaké suplementy použít a kdy? Inspirujte se naším průvodcem!   VSTÁVAT A CVIČIT! Patříte k těm, kteří trénují raději po ránu? Pak ale musíte tělu dodat dostatek živin, aby se po nočním hladovění nastartovala proteosyntéza a doplnily cukry. Tím pádem potřebujete rychle stravitelné bílkoviny, které se…

Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia     Proteinové nápoje patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy jak mezi aktivními sportovci, tak mezi nesportující populací. Utratíme za ně podle provedených průzkumů ročně více peněz než za jakýkoliv jiný doplněk stravy – a to včetně vitaminů a minerálů. Jiné výzkumy zase ukázaly, že proteinové nápoje užívá pravidelně 9 z 10 kulturistů. Jsou zkrátka IN a svou popularitu si drží už několik dekád. Nelze se proto divit, že prakticky každá značka suplementů na trhu, a že jich není zrovna málo, nabízí svůj vlastní proteinový nápoj. Ty se potom od sebe liší nejenom chutí, ale také složením, a především kvalitou vstupních surovin. Jak se vyznat v nepřeberném…

Připravil: Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia   Už koncem 60. let minulého století odborníci objevili něco, co výrazně ovlivnilo celkový přístup sportovců k výživě v předzávodním období – sacharidovou superkompenzaci. Zajímavostí je, že si vědci pod vedením J. Bergströma dokonce v té době zkoušeli tyto průlomové experimenty sami na sobě. I po více než 50 letech je sacharidová superkompenzace poměrně živé téma, o které se intenzivně zajímá i sportovní komunita z ryze praktických důvodů. Někteří sportovci (typicky vytrvalci, ale také třeba kulturisté) si totiž tímto způsobem mohou výrazně zvýšit výkonnost a šanci na úspěch v rámci závodů. Jak sacharidová superkompenzace funguje, k čemu je ve sportu dobrá a jak ji nastavit, aby podpořila naše sportovní…

Řada lidí se domnívá, že aminokyseliny a proteiny jsou jedno a totéž. Ale pravdou je, že proteiny jsou tvořeny aminokyselinami a obsahují různé kombinace různých aminokyselin. Odborníci přirovnávají aminokyseliny k písmenům abecedy. Představte si, že máte 26 písmen, z nichž můžete vytvářet tisíce slov, při tvorbě rostlinných či živočišných bílkovin se setkáváme s nejrůznějšími kombinacemi. Bílkoviny jsou nejčastěji se vyskytující látky v lidském těle hned po vodě. Asi polovina naší váhy, která není tvořena vodou, se skládá z bílkovin. Zhruba třetina se koncentruje ve svalech, pětina v chrupavkách a kostech, desetina v kůži a zbytek najdete ve tkáních a tělesných tekutinách.   VÝZNAM PROTEINŮ Řekové dali proteinům jejich název, který znamená „nejdůležitější“. A měli k tomu dobrý důvod.…

  Z mistrovství světa v multitaskingu by si příroda bezpochyby odvezla medaili. Je na slovo vzatým odborníkem na víceúčelovost a efektivitu. Když budete hledat přírodní prostředek ke zlepšení sportovní výkonnosti, který současně posiluje imunitu, máte rozhodně z čeho vybírat. Za zmínku určitě stojí…   KURKUMA Oblíbené exotické koření vyniká především protizánětlivými účinky. Jeho účinná látka – kurkumin – je totiž velmi silným antioxidantem. Tím pádem z hlediska výkonnosti urychluje regeneraci a umožní sportovci realizovat další náročný trénink dříve + s dostatečným nasazením. Co se týče posílení imunitního systému, máme k dispozici studie, které nám ukazují, že kurkumin podávaný ve formě suplementu podporuje celou řadu imunitních reakcí, a navíc tlumí nárůst množství zánětlivých látek ve střevech.  …

Připravila: Petra Schäferová V posledních měsících proběhlo několik lékařských studií dokazujících spojitost dostatečné hladiny vitaminu D v organismu a schopnosti těla ubránit se nákaze virem COVID-19. V případě vypuknutí nemoci pak dostatek vitaminu D v těle výrazně zvyšuje šanci na bezpříznakový či lehký průběh nemoci.  Vitamin D zabezpečuje v těle velké množství důležitých funkcí, mezi než patří nejen metabolismus vápníku a fosforu, regulace krevního tlaku, nespočet buněčných procesů, ale právě i fungování imunity. CO NA TO ODBORNÍCI? Prestižní vědecký časopis The Lancet zveřejnil 3. srpna 2020 článek „Vitamin D for COVID-19: a case to answer?“, v němž zdůrazňuje, že vitamin D se v prevenci či léčbě akutních respiračních infekcí používá již od…