• Výživa

    OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY vs. VÝŽIVA SPORTOVCŮ

    Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Jednoduchá a účinná cesta, jak podpořit zdraví i výkonnost Omega-3 mastné kyseliny jsou jedním z nejlepších zdrojů tuků, které můžete do své stravy zařadit. Nejen že organismu nabízí nespočet zdravotních benefitů, ale současně mohou být také užitečné pro sportovce při podpoře jejich výkonu. Pojďme si omega-3 mastné kyseliny představit více do detailu. Jak nám ve skutečnosti pomáhají a ze kterých zdrojů čerpat, abyste dosáhli maximálního využití? Všechny omega-3 mastné kyseliny nejsou stejné. Jak se v nich vyznat? Začněme krátkou exkurzí do světa biochemie. Omega-3 mastné kyseliny jsou speciálním typem tuků, které řadíme do skupiny tzv. polynenasycených mastných kyselin. Jedná se o pro tělo nepostradatelné živiny –…

  • Tréninky

    JDE TO I BEZ TRÉNINKOVÉHO PARTNERA

    Na snímku Pavel Koukal, foto: Josef Adlt Nové způsoby, jak zvýšit intenzitu tréninku, když cvičíte sami. Někteří sportovci vám řeknou, že bez tréninkového partnera to prostě nejde, protože potřebujete někoho, kdo vám umožní dostat se ve fitku až za hranici vyčerpání. My vás ale – doufejme – jednou pro vždy z tohohle omylu vyvedeme. Jsou totiž kulturisti, kteří dávají přednost sólovým tréninkům. Ono to má totiž i svoje výhody. Nečekají, když se tréninkový partner zasekne v dopravní zácpě, koncentrují se výhradně na svůj výkon a nemusí odpočinkové pauzy řídit tím, až ten druhý dokončí svoji sérii. Přesto se jim ale nabízí možnost navýšit intenzitu cvičení tak, aby se dostali za hranice vyčerpání…

  • Tréninky

    MÝTY, KTERÝM SE VYPLATÍ NEVĚŘIT

    Kulturistika patří ke sportům, v nichž se mýtům daří. Její legendární představitelé se pyšní figurou, budící dojem, že nepochází z tohoto světa. Není tedy divu, že jsou silové sporty živnou půdou pro nejrůznější dezinformace. A tak můžete zaslechnout….   Kdo cvičí břicho, bude mít vyrýsované břišáky. Všichni bychom si přáli, aby to byla pravda. Je stále hodně lidí, kteří věří, že pokud budou břicho dostatečně procvičovat, zbaví se té pneumatiky, která se jim vine kolem pasu. To je ale pouze výmysl nejrůznějších televizních reklam. Trénink břicha = viditelné svaly pouze v případě, kdy vaše břicho nepokrývá vrstva tuku. V opačném případě svaly možná mít budete, ale bezpečně zakryté tukem. Vypracované břicho je tedy výsledkem…

  • Tréninky

    PRO A PROTI TRÉNINKU DO VYČERPÁNÍ

    aneb dává smysl jet v tréninku na doraz? Určitě slýcháte ze všech stran, že kvalitních výsledků dosáhnete jedině díky tréninku do vyčerpání. Je to ale jeden z největších kulturistických mýtů. Sociální sítě jsou plné motivačních sloganů typu „Čím větší úsilí, tím kvalitnější výsledky“. V extrému pracují autoři podobných hesel s termíny „všechno nebo nic“. Vy byste ale měli vědět, že většina svalových partií nebude na takový přístup reagovat nijak optimálně. Zástupci staré školy jsou obvykle velkými zastánci co nejtvrdšího tréninku. Byli odkojeni filmy, jako je Rocky, v nichž jsou hlavní hrdinové ochotní položit život za dobře odcvičený trénink a nic, než ty nejlepší výsledky je prostě nezajímá. Na základě toho vzniká iluze, že každá série,…