SRDEČNÉ POZDRAVY Z BĚLORUSKA posílá IFBB profesionál Alexej Šabunja
Závodník, jehož mimosoutěžní hmotnost se šplhá až ke 135 kg (většinou se ji snaží držet na 128 kilech), se na soutěžních pódiích prezentuje s váhou 120-122 kg při výšce 184 cm.
Závodit začal v roce 1997. To mu bylo 20 let. A od té doby zaznamenal neuvěřitelné pokroky, o čem svědčí i výčet jeho soutěžních úspěchů. Na amatérském poli byl v roce 2010 druhý na MS v Baku, o dva roky později si stříbro odnesl z Arnold Classic Amateur. A v témže roce získal na Fibo Challenge profesionální kartu. V roce 2013 byl třetí na Nordic Pro ve Finsku a pak startoval na dvou amerických soutěžích: Europa Super Show v Dallasu a Tampa Pro na Floridě. Zúčastnil se také Levrone Classic v polském Gdaňsku v roce 2016.
CO MU UČAROVALO NA KULTURISTICE?
S odpovědí na tuhle otázku Alexej neváhá. „Vždycky jsem snil o tom, že budu profesionálním kulturistou. A dnes jsem nejlepším závodníkem v zemi. Na tomhle sportu se mi líbí, že díky němu měníte svoji postavu a nakonec i myšlení. Kulturistika je jediný sport, který vám dává možnost zcela změnit svůj vzhled. A to i za předpokladu, že nechcete nabírat velké objemy.“
DIETA A SUPLEMENTACE
Konkrétní rozpis jeho jídelníčku vypadá následovně:
7:40 hod – budíček
Džus s 5 gramy glutaminu, 7 gramy kreatinu a 5 tbl BCAA.
8:00 – snídaně
100 gramů ovesné kaše, 2 odměrky proteinového prášku smíchané s vodou, multivitaminový preparát, 1 tbl glukosaminu a 3 tbl chondroitinu
10:00 – svačina
100 gramů rýže, 250 gramů tvarohu, 1 pomeranč nebo grapefruit, 2 tbl omega-3, 5 gramů glutaminu a 1 tbl vitaminu C (1000 mg)
12:00 – oběd
100 gramů rýže na těstovin, 200 gramů hovězího masa, 300 gramů zeleninového salátu, 6 tbl aminokyselin
14:00
100 gramů rýže, 2 odměrky syrovátkového proteinu s 250-300 ml vody
16:00
100 gramů těstovin, 200 gramů kuřecího masa, 1 pomeranč nebo grapefruit, 2 tbl omega-3, 3 tbl glukosaminu a 3 tbl chondroitinu
18:00 – předtréninková porce
Předtréninkový suplement (v nápoji nebo tabletách), 10 gramů BCAA a 100 gramů gaineru rozmíchaného s 300 ml vody
19:00 – během tréninku
2 cps BCAA rozpuštěné ve 400 ml vody
20:30 – po tréninku
100 gramů gaineru rozmíchaného ve 300 ml vody, 10 gramů BCAA a potréninkový suplement
22:30 – večeře
100 gramů rýže, 250 gramů tvarohu nebo vaječná omeleta, salát
23:00 – před spaním
GABA, 3 tbl ZMA, 1 tbl suplementu s obsahem vápníku a vitaminu D3, 2 odměrky syrovátkového proteinového izolátu smíchané s 250 ml vody
TRÉNINK
Tréninkový split podle Alexeje Šabunji:
- den: hrudník, přední delty, břicho
- den: záda, zadní delty
- den: střední delty, kardio, břicho, lýtka
- den: bicepsy, tricepsy
- den: nohy
- a 7. den – odpočinek
Kolik jste potkali kulturistů, kteří rádi provádí dřepy? Nikdo vás nenapadá? Tak tady ho máte!! „Kdybych měl zmínit jeden oblíbený cvik, řekl bych dřepy – miluju je!“ říká s nadšením Alexej.
Více se o objemové i předsoutěžní přípravě tohoto nadějného závodníka dočtete v SK 2/19.
Alexeje můžete kontaktovat na sociálních sítích Alexey Shabunya (@alexeyshabunia), alexey_shabunia_
Nebo sledovat jeho kanál na Youtube:
https://www.youtube.com/user/alexshabunya
Více se o objemové i předsoutěžní přípravě tohoto nadějného závodníka dočtete v SK 2/19.
