13 nejčastějších chyb, kterých se dopouštějí teenageři v posilovně – 1. část

V následujícím článku se zaměřím na 13 nejčastějších chyb, kterých se začátečníci dopouštějí.

Trénink | 08.02.2010 | Michal Rudzinskyj

Zdroj: bodybuilding.com
Autor: Alex Stewart
Přeložil: Karel Šedivý

Každé z těchto chyb je však možné se vyhnout díky doporučením, která nabízím.

Určitě už jste někdy slyšeli, jak starší člověk někomu mladšímu říká, aby nemařil čas. Anebo jak si někdo stěžuje a říká: „Kéž bych mohl být zase mladý…“. Jestliže jste teenager a tahle slova slyšíte, třeba od vaší mámy nebo táty, kteří jsou ve středním věku, pak asi vůbec nechápete, o čem to vlastně mluví.

Jako teenager máte spoustu omezení – nemůžete řídit auto, nemůžete pít alkohol, nemůžete si ještě vydělávat peníze v zaměstnání a hlavně musíte chodit do školy, která vám bere čas na nějakou pořádnou zábavu.

Tohle všechno, co se vám nějaká „postarší osoba“ snaží říct je, že v mládí vždycky můžete nadělat spoustu chyb, aniž byste se pokusili využít dostatku času a energie, které jako teenager máte. Velice věřím tomu, že zkušenost je nejlepší forma učení.

Jakmile si něco vyzkoušíte, hned budete vědět, jak na to vaše tělo reaguje ať už pozitivním nebo negativním způsobem. Občas je ale přeci jen lepší naslouchat někomu staršímu a zkušenějšímu a nechat si poradit, co byste měli dělat a co nikoliv. Takové rady vám mohou ušetřit spoustu času a sil v čemkoliv, čemu se budete věnovat. Všem následujícím třinácti nejčastějším chybám se ale můžete vyhnout. Stačí jen, pokud si najdete chvíli času a budete pozorně číst. A pokud jim nepadnete za oběť, vaše pokroky a výsledky budou mnohem lepší.

Chyba číslo 1 – špatná skladba stravy

Tohle je pravděpodobně jedna z největších chyb, které se mladí cvičenci dopouštějí, když začnou s tréninkem. Vezmu si do ruky nějaký časopis nebo najedou na internetovou stránku, kde jsou uveřejněné tréninkové články a pak prostě už jen cvičí. Po několika týdnech s minimálními výsledky celá akce končí tím, že to zabalí.

Jste-li mladý cvičenec, nečekám od vás to, že si budete počítat přesný příjem potřebných živin a kalorií. Nicméně se domnívám, že je docela dobrý nápad přečíst si pár článků o úloze výživy a trochu si uspořádat váš jídelníček. Vaše jídla by se měla skládat ze zdravých a výživných ingrediencí, občas si pak můžete dát nějaké sladkosti nebo něco nezdravého.
Pamatujte si, že vlivem tréninku dochází k odbourávání svalových vláken, takže když vaše tělo nemá k dispozici potřebné živiny, nemůže se dobře regenerovat a ani nemůžete dosahovat nejlepších výsledků. Dejte si tedy chvilku práce a zkuste se zamyslet nad tím, jaká jídla budete pravidelně jíst.

Chyba číslo 2 – špatně sestavený tréninkový plán

Stalo se vám někdy, že jste vešli do posilovny a někdo se vás zeptal, co budete dnes trénovat a vy jste jen odpověděli: „No nevím, možná dám hrudník…“ Tuhle situaci vidím hodně často. Mladí kluci jdou do posilovny s chutí trénovat, ale absolutně nemají ponětí o tom, co vlastně chtějí trénovat. Většinou pak cvičí to samé, co jejich kamarádi.

A to vede jedině k tomu, že jejich svalový rozvoj je nesouměrný. Říkám nesouměrný, protože zkuste mi říct, kdy vám naposledy váš kámoš řekl, že dneska se budou trénovat nohy? Asi nikdy. Takže čím více budete vynechávat trénink nohou, tím více budou vaše nohy zaostávat. Něco podobného se stává i v případě zádových svalů, avšak starý dobrý hrudník a biceps s tricepsem nebudou ošizeni nikdy. Naopak preferované svalové skupiny jsou procvičovány několikrát týdně.

Dejte si tedy opět trochu práce s naplánováním tréninkového programu a dodržujte jej. Existuje bezpočet prověřených tréninkových programů, které vám přinesou skvělé výsledky. Jakmile se rozhodnete pro některý z nich, trénujte podle něj. To je nejlepší způsob, jak docílit pokroku.

Chyba číslo 3 – špatná technika cvičení

Nebudu si brát na mušku pouze mladé cvičence, protože mizernou techniku cvičení je možné vidět u cvičenců jakéhokoliv věku. Nemohu je ovšem nezmínit, protože jsem v podání některých kluků viděl opravdu kaskadérské kousky. Jejich ego je žene k tomu, aby cvičili nesprávným způsobem. A protože chtějí ukázat všem svoji sílu, udělají cokoliv jen proto, aby zvedli vyšší váhu.

Většinou cvičí trhavě nebo nadměrně používají ostatní svalové skupiny k tomu, aby dokázali zvedat těžké váhy. Většinou se tak děje proto, že svým výkonem chtějí předčít svého kámoše, který stejně jako oni cvičí příšerným způsobem.

Mezi dva nejtypičtější příklady cviků, které jsou prováděny nesprávně, patří benčpres a bicepsové zdvihy. Při benčpresu spousta kluků odráží tyč od hrudníku, a nebo se nadměrně prohýbá ve spodních zádech jen proto, aby dokázali odlepit osu činky od hrudníku. V případě bicepsových zdvihů zase dochází k přílišnému pohupování a k nadměrnému zapojování předních deltových svalů.

Chyba číslo 4 – nedostatečná důslednost

Abyste mohli v posilovně dosahovat nějakých pokroků, musíte neustále dbát na pravidelné tréninky, výživu a odpočinek. Jakmile něco začnete šidit, nikdy se nedočkáte takových výsledků, kterých byste bývali mohli dosáhnout.

Myslím, že mladí cvičenci se dokážou velice snadno nadchnout, když vidí pozitivní změny, jako například nové svalové přírůstky. Jakmile se ale pokroky zpomalí, ztrácejí zájem. To je pro všechny cvičence mimořádně kritické období. Jakmile se tedy pokroky zpomalí, je třeba ještě více dbát na dostatečnou důslednost.

Tělo se stane větším a silnějším jen v případě, že je k tomu donuceno. Pokud jej necháte odpočívat formou vynechávaných tréninků a rovněž budete vynechávat i jednotlivá jídla, pak se znovu dostanete na počáteční úroveň. Zaměřte tedy svoji důslednost na trénink, výživu a odpočinek a těšte se pak z dlouhé cesty vedoucí k většímu a silnějšímu tělu.

Chyba číslo 5 – nedostatek spánku

Spánek je jedním z nejdůležitějších způsobů regenerace, jakou vaše tělo potřebuje. Během spánku vylučuje váš organismus převážnou většinu růstového hormonu, IGF-1 a testosteronu. Všechny tyto hormony pak napomáhají při regeneraci a při výstavbě nové svalové tkáně. Dostatek spánku vám rovněž pomůže s dostatkem energie, kterou budete potřebovat na svůj trénink.

Je mi jasné, že jako teenager toho máte hodně, od školních povinností počínaje a různými akcemi konče, ale pokud je vaším cílem být větší a silnější, měli byste v zájmu maximální regenerace a svalového růstu dbát na osmihodinový spánek.

Chyba číslo 6 – příliš mnoho suplementů

Nechci nikoho ze začátečníků obviňovat z toho, že se téhle chyby dopouští. V touze za většími objemy a větší sílou však mnoho kluků až příliš spoléhá na nejrůznější doplňky výživy.

Důvod, proč jim to nevyčítám je ten, že kdykoliv otevřou nějaký časopis, tak jsou bombardování nespočtem reklam, které jim říkají jediné: „Když budeš používat tenhle doplněk výživy, tak budeš vypadat jako ten kulturista z reklamy.“
Ano, také užívám suplementy, ale jsem tady od toho, abych vám řekl, že suplementy jsou úplně k ničemu, pakliže nedodržujete správný tréninkový a stravovací plán. Suplementy jsou tu proto, aby pouze doplňovali to, co nemůžete získat ze stravy, kterou jíte. Neexistují jakékoliv legální či ilegální suplementy, které by dokázaly nahradit správně sestavený jídelníček.

Nemá rád, když vidím začátečníky, že si po tréninku dávají něco víc než normální syrovátkový protein. Ten ještě můžou případně použít mezi jídly tak, aby si zajistili celkový denní příjem bílkovin. V případě, že cvičíte více jak 3-6 měsíců, se můžete zkusit poohlédnout i po něčem dalším a rozhodnout se, jaký suplement zařadíte.

Chyba číslo 7 – víkendové večírky

Já sám patřím k těm, kdo mají rádi dobrou zábavu a odpočinou si od cvičení. Častokrát ale vidím, jak se příliš hodně kluků připravuje o výsledky tvrdé práce v posilovně tím, že téměř každý víkend hýří na večírcích.

Vím, že ve škole toho bylo za celý týden víc než dost a tak se chcete s přáteli pobavit. Uvědomte si ale, že dva večery týdně, kdy se vyspíte pouze minimálně nebo vůbec, zmaří vaše pokroky v posilovně.

Připočtěte si k tomu taky to, že vaše proteinové koktejly nahradí nějaký alkohol a místo kuřete s rýží budete jíst jen nějaká jídla z fast foodu. Tímhle počínáním budete pouze minimalizovat svoje šance na slušné výsledky.

Pokud to myslíte se cvičením skutečně vážně, pak byste si měli s sebou vzít nějaký proteinový koktejl z domova, abyste díky tomu měli zajištěný dostatečný příjem bílkovin.

Já sám alkohol nepopíjím a moji přátelé to dobře vědí. Jasně, občas si vyslechnu nějakou poznámku, že jsem si přinesl proteinový koktejl nebo sáček s mandlemi, ale i bez alkoholu se dokážu pořád dobře bavit. A tak když se blíží soutěžní období nebo plavková sezóna, vypadám pořád dobře a navíc se neustále zlepšuji.

Neříkám, že se máte vzdát radovánek. Měli byste si ale pamatovat, že malá oběť, jakou je třeba dřívější návrat domů nebo donesení nějakého jídlo s sebou, může představovat velký přínos a znamenat velký rozdíl v zúročování výsledků vašeho snažení.