Charles Glass odpovídá

Charles Glass je v současné době jedním z nejvyhledávanějších trenérů předních profesionálních kulturistů, kulturistek i žen z kategorie Fitness a Figure.

Zajímavosti | 04.02.2010 | Michal Rudzinskyj

Zdroj: musculardevelopment.com
Přeložil: Karel Šedivý

Trénoval například Flexe Wheelera, Chrise Cormiera či Kai Greena a v minulosti sám aktivně soutěžil (ročník 1950) a získal řadu cenných umístění. Za všechny můžeme jmenovat například čtvrté místo na Olympia Masters z roku 1995 či naopak jeho úplně první soutěž IronMan pořádanou v roce 1976, na které zvítězil. Zajímavé bylo i jeho vystoupení na Mr. Olympia v roce 1984, kde skončil sice jako šestnáctý, zato ale předvedl elegantní sestavu s akrobatickými prvky.

Nyní vám přinášíme jeden velice zajímavý pohled ohledně odpovědi na otázku mladého cvičence týkající se dosažení ideální tělesné hmotnosti, vyrýsování a ztráty tuku s pomocí speciálního cvičení kettlebells a také názor Charlese na trénink herců pro filmové role, tentokrát konkrétně ve filmu „300“. To vše v jediné otázce, to vše v jediné odpovědi.

Dotaz:

Rád bych se zeptal na to, jak dosáhnout vyrýsování. Nevím, jestli jste viděl film „300“ (u nás jako 300: Bitva u Thermopyl), ale opravdu obdivuji to, jak všichni účinkující vypadali. Kvůli tomu se mi velice zalíbil sparťanský trénink a rád bych podobný program vyzkoušel. Ti kluci prováděli cviky s jednoručními závažími (kettlebells), cvičili s vlastní váhou těla, zařazovali náročné kardio tréninky a dělali spoustu dalších věcí, aby se dostali do formy během pouhých čtyř měsíců.

Byli jako opravdoví Sparťané! Nikdy nebudu vypadat jako oni. Je mi jen 17 let, velké svaly mi nenarostou, ale chtěl bych být alespoň vyrýsovaný. Jsem už velký, takže vyrýsovat je všechno, co jsem kdy potřeboval. Vždycky mám rád, pokud je můj trénink motivující. Tak jako u těch kluků ve filmu. Každý den cvičili jiné cviky a nikdo z nich nemohl spoléhat, že se něco bude opakovat. Každý den byl pro ně výzvou. Jsem zastáncem progresivního tréninku zahrnujícího aerobní i anaerobní složku, ale jejich různorodost se mi zdá ještě lepší a sensačnější strategií.

Jejich strava byla také sparťanská. Vypadalo to, jakoby jedli jen proto, aby doplnili nezbytné palivo. Jen stěží to stačilo na dostatečnou regeneraci. A tak mě zajímá – je možné pomocí kulturistického tréninku dosáhnout stejných výsledků jako se sparťanským tréninkem? Kulturistická mantra hlásí věnovat se v určitém období roku nejprve budování svalové hmoty a pak ji zušlechťovat. Ale tihle kluci cvičili oběma způsoby a vypadali neskutečně! A moje hlavní otázka tedy zní – můžu já, ve věku sedmnácti let, získat podobně vyrýsovanou postavu, jakou měli Sparťané ve zmiňovaném filmu? A pokud ano, tak jak? Můžete mi doporučit nějaký tréninkový program nebo strategii?

Odpovídá Charles Glass:

Doufám, že víš o tom, že v tomhle filmu byla hodně využita digitální technologie. A tak jde o to, že pro lidi, kteří tuhle techniku mají na starosti, určitě není příliš složité „pomoci“ hercům, aby na plátně vypadali svalnatější a vyrýsovanější. Nakonec jde o stejné experty, kteří dokážou vytvořit realisticky vypadající robotické stroje, které se transformují z vozidel a svádějí bitvy tak jako například létající Spiderman a všechny ty druhy dinosaurů.

Herci v tomhle filmu rozhodně nebyli tak vysekaní a neměli až zase takový heroický výraz jak to možná vypadalo na plátně. Ale tady se nejednalo o dokumentární film. Je mi jasné, že všichni z nich v přípravě na natáčení tvrdě trénovali několik měsíců a že v té době určitě dosáhli znatelných změn na svých postavách. Jenže musíte vzít v úvahu, že tihle herci nebyli vesměs lidmi, kteří by za normálních okolností pravidelně cvičili. Když vezmete pár lidí s průměrnou fyzickou kondicí a necháte je několik měsíců provádět intenzivní a náročné fyzické aktivity zahrnující tréninky se zátěží (nemusí se nutně jednat o činky) a kardio tréninky, pak určitě dosáhnou dobrých výsledků. Když se postaráte, aby jedli kvalitní jídla několikrát denně a do hry zapojíte pár suplementů jako například kreatin, glutamin, syrovátkový protein a možná i nějaký spalovač tuku, pak během nějaké doby budete svědkem velice zajímavé změny.

Dokonce bych se vsadil, že pokud bych tyto lidi měl možnost trénovat klasickým způsobem, tak bych s nimi docílil ještě lepších výsledků, co se týče nárůstu svalové hmoty a vyrýsování. Opakování není zrovna nejzáživnější věc, ale funguje to. Mám dokonce podezření, že skutečným důvodem, proč trenéři herce neustále překvapovali jinými aktivitami, nebyl ten, že by neustálá změna přinášela více výsledků. Myslím si, že to bylo kvůli tomu, aby ty zničující tréninky byly pro herce alespoň o trochu zajímavější. Pamatujte si, že většina herců necvičí kvůli sobě, takže ani nemají důvod k tomu, aby měli nějakou vlastní motivaci.

Pokud se týče kettlebell tréninku, tak souhlasím s tím, že se jedná o skvělý způsob jak rozvinout funkční sílu. Je to také dobrý způsob, jak dosáhnout rozvoje velmi silných šikmých břišních svalů, čímž získáte širší a větší pas. Už jsem viděl pár lidí, kteří díky kettlebell tréninku získali velikou sílu. Pamatujte si, že funkčnost a estetičnost neznamenají vždy jedno a to samé. Spodní záda, šikmé břišní svaly a svaly hýžďové jsou tři svaly trupu, které pomáhají člověku stát se silnějším ve cvicích, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, nebo také při zdvihání a přemisťování různých předmětů (velké kameny, pneumatiky, klády), tak jako to dělají strongmani. Jakmile jednou znatelně rozvinete velikost těchto svalů, pak je tento stav takřka neměnný a to i kdybyste téměř přestali trénovat.

To, že zde herci dostávali takové dávky jídla, které jen stěží stačily na regeneraci, nebyl zrovna chytrý nápad. Abyste získali svaly, potřebujete jisté dávky bílkovin, sacharidů, nezbytných tuků a to celé dohromady musí tvořit určité množství kalorií. Ztrácet tuk je mnohem efektivnější, pokud budete přijímat menší jídla vícekrát denně. Takže pokud herci jedli jen dvakrát denně, něco jako v pět ráno a v pět odpoledne, pak nemohli zaznamenávat nejlepší výsledky, pokud se týče zisku svalů a ztráty tuku. Tohle všechno ale neříkám proto, že bych to myslel nějak zle. Myslím, že to byl skvělý film a tak by mi ani nevadili to, jestli se na vzhledu herců podílela digitální technologie či nikoliv. Vypadali přesně tak, jak by měli vypadat staří řečtí válečníci.

Abych ale konečně odpověděl na původní otázku, tak říkám ano. Skutečně si myslím, že sedmnáctiletý kluk může získat hodně vypracovanou a vyrýsovanou postavu. Není to příliš složité. Denně přijímejte tři až čtyři jídla, z nichž každé bude obsahovat hodně bílkovin a málo sacharidů. Mezi těmito jídly si dopřejte dva až tři proteinové nápoje. Se cvičením začněte pozvolna, až se nakonec dostanete na režim, při kterém budete šestkrát týdně po dobu jedné hodiny provozovat kardio trénink v rychlém tempu. Třikrát týdně pak v posilovně v krátkých trénincích procvičujte celé tělo formou kruhového tréninku. Jednou týdně si dopřejte jedno středně velké „nevhodné“ jídlo, něco jako dva velké kousky pizzy či velký cheesburger. Pokud byste to ale bral tak, že si máte dát celou pizzu, trojitý hamburger se sýrem nebo vaničku zmrzliny, tak vás to přibrzdí a zpomalí vaše pokroky.

Charles Glass při svém vystoupení v roce 1984 na Mr. Olympia

A na závěr vám přinášíme video, na kterém se můžete v podání dvou pěkných slečen podívat na to, co je to kettlebell trénink, přičemž cviků, variant i cílů tréninku existuje pochopitelně celá škála. Pro zlepšení kondice či zpestření tréninku využívají kettlebell trénink v přípravě například atleti nebo příznivci bojových umění, hojně se propaguje i pro redukci tělesné hmotnosti.